Kuinka käyttääSnake Stretch saadajoustavampia Takaisin

Mitä tahansa teetkin pysyä kunnossa ja pitää hauskaa , ei mitään kramppeja tyyliäsi niin paljon kuintiukka, jäykkä takaisin . Tenniksestä ja golfista baletti , huono takaisin liikkuvuus todennäköisesti satuttaa suorituskykyä ja lisätä loukkaantumisriskiä . Teekäärme venytys - mitä jooga gurut kutsuvat Cobra Pose - GO - käyttää lisätä joustavuutta selkärankaa. Jos usein kokevat niska -tai selkäkipu , käänny lääkärin tai fysioterapeutti ja kysy neuvoa erityisesti venyy, kutenkäärme venyttää . Get It Right

Saat enemmän Cobra jos olet tiukkoja muodossa . Makaa vatsallaan , paina kämmenet lattiaan peukaloilla suoraan hartioille . Pidentää jalat taaksesi yläosien jalat lepää mukavasti lattialla . Kiristä pakarat hieman ja paina lantiota kohti lattiaa kun hitaasti nosta rintaa . Kyynärpäät tulisi olla hieman koukussa ja työntää lähellä vartaloa . Keepingtop of your head yli selkärankaa ja silmäsi suunnattu eteenpäin , vedä hartiat alas ja hieman takaisin avaa rintaa . Pidävenytys 30 sekuntia . Hitaasti takaisinalkuasentoon , pidentämällä selkärangan kuin rintaa laskeutuulattialle .
Vältä sudenkuopat

Vältäansoja, jotka voivat estää tai heikentäätehokkuutta venyttää . Älä yritä Cobra kun lihakset ovat kylmät . Tehdä viisi minuuttia kevyttä sydän toimintaa ennen kuin osui lattiaan . Parempi vielä , venyttää jälkeenvoimakasta harjoituksen , kun lihakset ovat lämpimät ja notkea . Kun siirryttekäärme asentoon , jotta hartioiden , joka johtaa venytetään , lyhentäminen ja niputtamista jopa teidän ylä - selkälihaksia . Sen sijaan pitää runsaasti tilaa korviesi välissä ja hartiat , jolloin niskan ja yläselän pidentää . Älä Tyrkytit rintakehää eteenpäin , pakottaa ylempi takaisin kaari ja nykivät päätäsi yhtäkkiä ; tällaiset siirrot aiheuttavat lihakset supistumaan ja kiristä sijaan pidentää ja löysää . Älä pidätä hengitystä tai anna jännityksen kerääntyä leuan tai kaulan . Hengitys säännöllisin väliajoin auttaa lihaksia rentoutumaan niin voit siirtyäsyvemmälle, tehokkaampi venytys asentoon .
Yhdistele ja Progress

Kun olet hallitsee Cobra , yhdistellä sitä muuhun venyy tai ottaa sen seuraavalle tasolle . Cobra ja lapsen aiheuttaa täydentävät toisiaan kauniisti ja liikkuvat sujuvasti kahden osuuksilla ontehokas tapa parantaa yleistä liikkuvuutta . Käytyään Cobra , huilata kantapäihin ja rentoutua osaksi lapsen aiheuttaa , kerroit selkärangan kierros eteenpäin . Pidä 30 sekuntia , sitten hitaasti siirtää takaisin Cobra . Voit lisätä intensiteetti Cobra lisäämällälaajuus selkää mutka . Aseta kädet eteen hartiat , suoristaa mutkia ja ohjata rintaa kohti kattoa . Tai ottaa sekorkeampi siirtymällä ylöspäin suunnattu Dog ,liittyvä mutta kehittyneitä venyttää joka liittyy nostamallalantion ja lantion irti lattiasta .
Do It Usein
< p > näet enemmän joustavuutta voitot Cobra jos suoritatvenyttää päivittäin. Jos teet sen säännöllisesti ja johdonmukaisesti , ajan mittaan voit nauttialöysemmällä toiminnallisesti terve selkärangan. Kutenbonus , voit myös hellittää rintaa, olkapäät ja vatsan alueella , vahvistaa lihaksia selkää ja kiinteyttää pakarat . Cobra voi lievittää stressiä ja väsymystä , tehdä hengitys helpompaa ja kielteisten asentohuimaus vaikutuksia hunching yli työpöytäsi töissä . Se onpaljon bang for your buck .


[Kuinka käyttääSnake Stretch saadajoustavampia Takaisin: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005000554.html ]