Miten Stretch tekniikoita saadaSplit

halkeaa voi kestää kuukausia tai vuosia venyttely voi vetää pois . Taito auttaa voimistelu ja tanssi harppauksin ja muut tanssin taitoja , joissa lattia ja vaa'anvarsi harjoituksia . Kun harjoitellaan halkeaa , on tärkeää haastaa rajoja mutta ei overstretch , sillä tämä voi aiheuttaa voit vetäälihas . Voit myös kokea jännitystä polvia , joka onosoitus lopettaa venyttely . Ohjeet

1

polvistuamaahan polvet90 asteen kulmassa . Venytä vasen jalka suorana edessä . Pidä asento 30 sekuntia .
2

Aseta kädet kiinni maahan niin tarkasti kuin mahdollistajalka onvenytetty jalka . Tuo rinnassa niin lähelle polvi kuin mahdollista . Sinun pitäisi tunteavenytyslamaannuttaa . Pidä asento 30 sekuntia .
3

työnnä lantiota eteenpäin jättäen jalat samassa yleistä kantaa . Selkää jalka olisi nyt venytetty ja etujalan pitäisi olla noin90 asteen kulmassa . Sinun pitäisi nyt tunteavenytys teidän lonkankoukistajille . Pidä asento 30 sekuntia .
4

Siirrä hip takaisin alkuasentoon . Työnnä teidän edessä jalka eteenpäin niin pitkälle kuin pystyt . Pidä liukuva maksimikantavuuden ja elättämään itsensä asettamallakämmenien päällä kummallakin puolella kehoa . Pidä asento 30 sekuntia .
5

Pidä etu-ja takajalka suorassa linjassa , jos pystyt ulottuvat aina maahan . Kierrä takaisin polvi niin se on suoraan päinmaahan . Pidä asento 30 sekuntia .


[Miten Stretch tekniikoita saadaSplit: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022219.html ]