Nopein tapa tehdäSplit ilman sitä Hurting
1
kehosi lämmittämiseen ylös . Ennen kuin aloitat venyttää , sinun täytyy saada kehon lämpimänä liikkeen . Lämpimän ruumiin auttaa sinua helpottaa teidän venyy ja voi estää vahingon . Hölkätä tai kävellä löysää lihaksia .
2
Lengthen takareisien . Takareisien ovatlihaksia takana reisien . Täytäeteenpäin kertaiseksi . Seiso molemmat jalat koskettavaa ja anna ylävartalon roikkua alavartalosi . Yritä koskettaa sormenpäillä varpaita . Pidä tämä aiheuttaa 30 sekuntia ja sitten hitaasti takaisin seisomaan . Täytä tämä venyttää kaksi-kolme kertaa .
3
Korkeamaavaraisetseinään venyttämään nivusiin . Etsiseinä talon ja laitat jalat seinää vasten niin makaat selälläsi . Yritä tuoda glutes lähelle seinää ja hitaasti anna jalat pudota auki . Anna painovoiman vetää jalat ulossivuille , joiden avulla ne voivat liukua alasseinään , avautuminen nivusiin . Pidä tässä asennossa kahdesta kolmeen minuuttia .
4
Suoritaperhonen venytys avatalonkat . Istuajalkapohjiasi yhteen edessä ja polvet leveä . Tartu nilkkojen ja käyttää kyynärpäitä työntää polvillesi . Nojaa eteenpäin vyötärön ja tavoitteena on saada polvialattiaan . American neuvoston Exercise ehdottaa piteleminen venytys 30 sekuntia ja toistaa sitä neljä kertaa .
5
Venytä päivittäin . Venytä aamuisin jailtaisin , sekä ennen liikuntaa . Päivittäinen venyttely auttaa saamaan joustavuutta nopeammin ja mahdollistaa lihaksia venyttää tehokkaammin .
[Nopein tapa tehdäSplit ilman sitä Hurting: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022211.html ]