Nopein tapa tehdäSplit ilman sitä Hurting

Olitpatanssija , jooga opiskelija tai vainfitness-harrastaja , voit saada halkeaa alas ilman kaikki kipu . Sinun ei tarvitse ollacheerleader tee halkeaa kauniisti . Saatetaanhalkiot taikeskus split viepaljon joustavuutta koko lantion , nivusten ja takareisien . Lepuuttaa näitä lihaksia eri osuuksilla voi auttaa sinua saavuttamaan halkeaa nopeasti , turvallisesti ja ilman kipua . Ohjeet

1

kehosi lämmittämiseen ylös . Ennen kuin aloitat venyttää , sinun täytyy saada kehon lämpimänä liikkeen . Lämpimän ruumiin auttaa sinua helpottaa teidän venyy ja voi estää vahingon . Hölkätä tai kävellä löysää lihaksia .
2

Lengthen takareisien . Takareisien ovatlihaksia takana reisien . Täytäeteenpäin kertaiseksi . Seiso molemmat jalat koskettavaa ja anna ylävartalon roikkua alavartalosi . Yritä koskettaa sormenpäillä varpaita . Pidä tämä aiheuttaa 30 sekuntia ja sitten hitaasti takaisin seisomaan . Täytä tämä venyttää kaksi-kolme kertaa .
3

Korkeamaavaraisetseinään venyttämään nivusiin . Etsiseinä talon ja laitat jalat seinää vasten niin makaat selälläsi . Yritä tuoda glutes lähelle seinää ja hitaasti anna jalat pudota auki . Anna painovoiman vetää jalat ulossivuille , joiden avulla ne voivat liukua alasseinään , avautuminen nivusiin . Pidä tässä asennossa kahdesta kolmeen minuuttia .
4

Suoritaperhonen venytys avatalonkat . Istuajalkapohjiasi yhteen edessä ja polvet leveä . Tartu nilkkojen ja käyttää kyynärpäitä työntää polvillesi . Nojaa eteenpäin vyötärön ja ​​tavoitteena on saada polvialattiaan . American neuvoston Exercise ehdottaa piteleminen venytys 30 sekuntia ja toistaa sitä neljä kertaa .
5

Venytä päivittäin . Venytä aamuisin jailtaisin , sekä ennen liikuntaa . Päivittäinen venyttely auttaa saamaan joustavuutta nopeammin ja mahdollistaa lihaksia venyttää tehokkaammin .


[Nopein tapa tehdäSplit ilman sitä Hurting: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022211.html ]