Ovi Shoulder Stretch
ovi venytys kohdistuupectoralis major, joka onsuurten lihasten rinnassa . Pectoralis suurten lähtöisin oleva rintalastan ja sitten juoksee jokaisen olkapään nivelet . Se on jaettu kahteen osaan , kutenrintalastan pää , joka on suurin osalihasta jaclavicular pää , joka on pienempi ja sijaitseeylemmän alueen rintaa .
Tekniikka
suorittaarinnassa ja olkapään venytys , seistä ovella ja nosta kädet teidän puolin niin, että ne ovat samansuuntaiset puheenvuoro kanssa kyynärpäät taivuttaa 90 astetta . Asetakyynärtaipeessa vastaan molemmin puolinkarmi ja sitten nojata eteenpäin hieman , kunnes tunnet lievää epämukavuutta olkapään kapselin . Pidä tässä asennossa 30 sekuntia ja toistavenytys kolme kertaa . Jos sinulla ei olekarmi tai jos kehys on liian leveä , voit suorittaavenyttää yksi lapa kerrallaan . Seistä lähempänäpuolella olet venyttely ja asettaa kyynärpään seinää vasten . Käännä kehosi pois kätesi aloittaavenyttää .
Huomioita
Voit laittaa painoa teidän ylempi tai alempi rintalihasten säätämälläkorkeutta jonka asetat kyynärpään vastaankarmi . Jos haluat keskittyä venyttelyclavicular pään teidän rintakehän yläosassa , laskekanta kyynärpäänseinään hieman . Nosta kyynärpää seinälle laittaa enemmän painoapienempi, rintalastan pään teidän rintakehän lihakset .
Edut
IDEA Fit sisältääoven venyttää joukossavenytyksistä he suosittelevat niille, jotka haluavat parantaa ryhtiä . Tiukka Pectoralis suurten vetäähartiat eteenpäin , saattaa sinutselän yli asentoon . Koska selän yli , jota kutsutaan kyphotic ryhti , asettaa epänormaali stressiäselkärangan ja voi johtaa niska-tai selkäkipuja . Plus , ajan mittaan , kyphotic asento voi aiheuttaa takareisien ja vasikoita tulla liian tiukka , joka voi vaikuttaa sauvomistekniikka ja lisäävätkaatumisriskiä . Säännöllisesti venyttely rintaan ja olkapäät ja vahvistaa selkää voi auttaa pitämään hartiat oikeassa asennossa .
[Ovi Shoulder Stretch: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006861.html ]