Miten voin tehdä itselleni joustavampia tehdä Halkaisujätteet ?

Joustavuus on keskeistä kaikessa urheiluun , mutta erityisesti toimintaa, kuten voimistelu , tanssi ja cheerleading . Jos haluat hioa halkeaa , sinun on ensin täytyy työskennellä joitakin perusasioita jalka venyy. Kivuliaat vammat voivat olla seurausta riittämättömästä valmistelusta . Sisällyttäämuutamia yksinkertaisia ​​ulottuu osaksi jokapäiväistä liikuntaa ja sinulla on niitä halkeamia ei ole aikaa . Tämä on mitä tarvitset
Yoga mat
Näytä Enemmän Ohjeet
Venytä 1
1

Asetu teidän matto ja taivuta toinen polvi edessä .

2

Suorista takajalka niin paljon kuin voit. Se on OK, jos se ei ole täysin suora .
3

Anna käsivarsien roikkua teidän puolin tai käyttää niitä tasapainoa itse .
4

Työnnä sinun lonkat eteenpäin siten, että paino on teidän edessä jalka ja pidävenytys 15-30 sekuntia . Sinun pitäisi tunteahieman polttava , koska lihakset ovat venyttely .
5

Toista teidän toinen jalka edessä .
Stretch 2
6 < p > Polvistu matto ja suoristaa yhdellä jalalla ulos edessäsi . Käytä käsiäsi tukea .
7

Bend kohti etujalka niin pitkälle kuin pystyt . Pitää kehon suorassa .
8

Pidä niin pitkälle kuin pystyt 15 30 sekuntia .
9

Toista muiden jalka edessä .



[Miten voin tehdä itselleni joustavampia tehdä Halkaisujätteet ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022217.html ]