Eri Joustava Halkaisujätteet
etujalan split , asianmukaisesti nimettyoikean jalan tai vasemman jalan kohdalta riippuen siitä, kumpi jalka on edessä, onyleisinhalkeaa . On kanta on, josjalka on venytetty täysin suoraan ulos edessävastakkaisen jalan venytettytakana . Kehosi on täysin pystyssä aseiden kanssa yleensä venytetty suoraan ulospuolelle tai suoraan ilmaan , jos suorituskyky asennossa . Tämän saavuttaminen split edellyttää venyttely ja paikannus missä hip flexors ovat avoinna leveä, jotta vartalo istua kokonaan maahan . Jakajat jotka näyttävät mennä asemiin ongelmitta käynyt läpi laajaa koulutusta , usein venyttely luokan ulkopuolella löysää lihaksia ja lisäävät joustavuutta .
Side Split
Kun molemmat jalat suoraksi kokonaan ulospuolin,halkiot , tai keskellä split , on yksi, joka on vaikeampi täydellinen . Tämä asema edellyttäälisäksi joukko lihaksia laajentaa , avautuminennivusten lihaksia sekähip flexors . Niin kuin kaikkihalkeaa ,prosessi limbering näistä vajaakäytössä lihakset vaatii kunnon venyttely yhdessärentouttava hengitys käytäntö saada syvempää venyttää .
Over Split
< p > Sillä voimistelijat , jotka pystyvät laajentamaan niiden jalat yli 180 asteen kulmaan ,asema ja yli -split saavutetaan . Tämä jako saavutetaan jokoetujalan jakaa taistraddle , keskusta jakokohtaan . Tämä prosessi on yhteinen opiskelijoille , jotka käytännössä dynaaminen venyttely , jonka avullalihakset supistumaan ja venyttää niin aggressiivisesti , ettälihakset tulevat ylikuormitettu , mikä mahdollistaayliojennukset halkaisu.
Tärkeitä vinkkejä
on tärkeää niille, jotka haluavat istua split tehtävissä tietää rajansa , jotta vältetään kipua ja vammoja lihaksia . Monet koulutetut voimistelijat harjoittelevat vuotta saavuttaa kantoja , jotka näyttävät niin yksinkertaista . Getting venytetty on helpompaa, kun tehdään ilmanvalmentaja tai venyttely kumppani , koska se on paljon helpompaa, voit määrittää, kuinka paljon on liian kaukana , joka aiheuttaa vahinkoa . Rakenna lihas sujuvuutta ja notkeutta käytäntöä ja venyy , mutta ole varovainen ja kärsivällinen , kun edistystä .
[Eri Joustava Halkaisujätteet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022230.html ]