Olkapää Stretch Laitteet

tavoittaminen sammuttaa hälytys , pukeutumiseen , kampaus hiukset , halaamalla , avaa auton oven ja työntää ostoskärryä kaikilla on yksi yhteinen piirre : ne edellyttävättoiminnan olkapää . Olkanivelen on monia lihakset, jänteet ja nivelsiteet , joista jokaisella on oma tehtävänsä . Pidä tämä yhteinen vakaa ja venytetty avulla voit ylläpitää joustavuutta , sekä estää tai kuntouttaa vammoja . Wall

Käytäseinä venyttää olkapään .

yksinkertaisin ja halvin hartiavenyttelyt laite onseinä . Faceseinään ja pidä oikea käsi ylös , kyynärpäät90 asteen kulmassa , ja kyynärvartta kämmen koskettaaseinää . Kierrä rintaa vasemmalle , tunnevenytys edessä oikealle olkapäälle . Toista vasemmalla puolella . Venyttäätakana olkapää , pidä oikea käsi täysin suorat . Ulkopuolella oman pikkusormen , ranne ja kyynärpää kaikkien pitäisi koskettaaseinää olkapään korkeudella . Käännä kehosi oikealle . Toista vasemmalla . Seuraavaksi otepäälleoven karmi sormenpäillä , kädet suoraan ja laajempi kuin hartioiden leveydelle . Aseta jalat edelleen takanasipitempi olet. Nojaa eteenpäinvartalo suorassa , tunnevenytys hartiat . Pidä kaikki ulottuu 15-30 sekuntia .
Bands
Bändit voivat vahvistaa ilman stressiä venyttämällä .

Bändit ovat toinen olkapää venytyslaitteella . He eivät ole yhtä edullisia kuinseinään, mutta ne ovat lähellä . Valitsebändi, joka vaatii asianmukaisen kohtalainen vaivaa vetää . Seisobändin molemmat jalat pitäenkahvat . Nosta kätesi nointasolle korvia , ja lukita kyynärpäät 90 asteen kyynärvarret eteenpäin . Hitaasti pyörivät kyynärvarret edessäsi alaspäin asennossa koko matkan ylös ja kaikki alas 10 kertaa . Olkavarren tulisi pysyä yhdensuuntainen lattian . Pysähtyä yläasennossa . Säilyttäen90 asteen mutka sylissäsi , tuo ranteet ja kyynärpäät yhteen edessäsi , keskelle rintaa . Palaaalkuasentoon . Toinen vaihtoehto on käyttää soppatölkistä sijaan bändejä käyttäen samaa liikettä .
Sports Ball
Vainpallon alla olkapää tekeemaailma on erilainen .

Makaapallo , kutenmaila , tennis tai lacrosse pallo, joka on jotkut antavat samalla kun jäykkyys kun laitat painoa sille , myös ulottuu olkapään . Lie ylöspäin lattialle ja asetapallon alle olkapään . Nosta lantio irti maasta , jossaulkopuolella oman olkapäänpallo . Ohjasi pallon hitaasti poikki koko hartiaseudun . Toista toisella puolella . Viettää kaksi minuuttia kummaltakin puolelta . Tämä venytys on hyödyllistä, kun toipumassa rasittava painonnostossa , raskas varsi käytön toimintojen tai asteittainen venyttely jälkeenaikaa käyttämättömänä .
Rotater

rotater onmuovinen laite ostat venyttämään olkapää . Se varmistaa, ettävenytys on anatomisesti oikein . Olet hihnalaitteen ranteeseen , immobilizing kättäsiparas kulma . Käytä vastakkaisilla siirtää rotater eri suuntiin . Rotater takaakäsi ei mene liian pitkälle mihin suuntaan tahansa , jos se on epävakaa , kivulias tai toipumassa vammasta . Tämä laite onkallein , mutta sen avulla voit venyttää yksin eikä tarvitsetoisen henkilön auttamaan sinua.


[Olkapää Stretch Laitteet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005000545.html ]