Joustavuus Harjoitukset

On houkuttelevaa ohittaa venyttely ja saadasydän workout , onko sehuviretki juoksumatolla taiistunnon painoilla . Mutta joustavuus koulutus on tärkeä rooli kuntoasi , too . Säännöllinen venyttely lisää liikerataa , joka luonnollisesti vähenee kuten ikä, auttaa voit suorittaa päivittäiset tehtävänsä helpommin mukaan Mass.gov . Joustavuuden lisääminen parantaa myös verenkiertoa , lievittää jännitystä lihaksissa ja voi jopa parantaa ryhtiä . Tiheys ja kesto

Kuten kaikki muukin elämässä , joustavuuden lisääminen vaatii aikaa ja omistautumista . Laiminlyönti venyttää säännöllisesti tarkoittaa et niittää mitään etuja , mukaan MayoClinic.com . Siksi harjoittaa joustavuutta koulutukseen vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa , jolloin jokainen ruumiinosaVenyvyytensä aikana kunkin istunnon . Kutenaloittelija , pidä venyttelyasennoissa 10-15 sekuntia . Kun joustavuus paranee , lisätä , että aika 45-60 sekuntia .
Venyttely Safety

Kun katsotaanlämmittelyn , venyttely pitäisi nyt olla osa kaksi teidän säännöllisesti workout . Työskentely joustavuutta lihakset ovat vielä kylmä voi aiheuttaa loukkaantumisia , mukaan MayoClinic.com . Lämmetä viidestä 10 minuuttiavaloa lenkille tai pyöräilemään ennen muuttoa ensimmäinen joustavuutta liikuntaa . Vaikka saatat tuntea hieman kipua, kun venyttely , koskaan venyttää siihen pisteeseen kipua. Pidä venyttelyasennoissa sijaan nykimistä tai terhakka , joka voi aiheuttaa vammoja .
Ylävartalon Joustavuus

Estääkipeä niska , jännittynyt hartiat ja kipeä aseiden säännöllisesti venyttely ylävartalo , sekä ydin . Kokeileliikuntaa, joka ulottuu olkapään ja rinnan samaan aikaan - lukko kädet selän taakse ja työntää kädet suoristaa niitä . Nosta kätesi mahdollisimman korkealle , kun taivutus eteenpäin vyötäröllä . Venytä niska varovasti taivuttamalla päätä kohti olkapää kunnes tunnethieman vetää vastakkaisella puolella . Vapauta ja toista toisella puolella . Sisällyttämään ulottuu kädet ja takaisin valmistuminen ylävartalon joustavuutta session .
Ala -Body Joustavuus

Ala -body joustavuus harjoituksia tulisi sisältää ulottuu pohkeet , gluteeni , quadriceps , takareisien ja lantion , mukaan lukien adductors ja flexors . Alakehon harjoituksia voidaan tehdäpysyvä tai istuma-asennosta . Aloitaseisoo vasikka venytys asettamalla vasen jalka noin 18 tuumaa edessä oikea jalka . Aseta kädet seinään tai kaiteeseen edessäsi . Taivuta vasen jalka hieman , pitää sinun oikea jalka suorana ja kantapää tukevasti lattialla . Työnnä seinää vasten tunteavetää vasemmalla vasikka . Vapauta ja kytkin jalat . Voit tehdälamaannuttaa venyttää, istualattialla vasen jalka laajennettu edessäsi . Taivuta oikea jalka ja asetaainoa teidän jalka sisäpuolella vasen jalka . Kumartua eteenpäin vyötäröstä , tunnevenytys teidän lamaannuttaa . Vapauta ja toista toisella puolella .


[Joustavuus Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006843.html ]