Paras Venyy Do forPerfect Ballet Split

täydellinen baletti split vaatiisuurta joustavuutta , voimaa ja päättäväisyyttä . On tärkeää harjoitellaerilaisia ​​tehokkaita venyy joka päivä . Nämä venyy on suunniteltu halutaan valmistautua tekemässähalkeaa ennen itse yritäthalkeaa . Paras venyy pyritään lisäämään joustavuuttalonkat , takareisien ja alaselän , joka on tarpeen turvallisesti ja onnistuneesti toteutuksessavirheetön split . Lonkankoukistajille Stretch

Tämä venytys ontehokas tapa lisätäjoustavuutta ja voimaa lantion ja lonkan flexors , joka on elintärkeää saavuttaatäydellinen baletti split . Aloita taivuttamalla yksi jalka edessä ja laajentaa oman toinen jalka ulos takanasi , joten se on lähes suora, lantio neliö . Paina alaspäin - pidät kädet roikkuu teidän puolin auttaa tukemaan sinua - niinkin alhainen kuin voit ja pidäasento 15-30 sekuntia . Sitten kytkin jalat venyttäätoiselle puolelle käyttämälläsamassa asemassa .
Head -to - Knee Stretch
Joustava lantion ja takareisien ovat elintärkeitä saavuttaatäydellinen baletti split .

head-to - polven venytys toimii takareisien , valmisteltaessahalkeaa . Se myös lisää joustavuutta lantion ja vahvuus alaselässä . Istulattialla ja aseta jalat ulos edessäsi . Sitten taivuta oikea jalka niinpohjassa jalka lepää vastensisempi reiteen ja vasen jalka , ja säilyttää tämä asema , istumaan selkä niin suora kuin voit. Jos voit, tavoittaakaaren vasen jalka oikealla kädellä , niin vasemmalla kädellä ja lepuuttaa rinnassa vasemmalla reiteen . Pidä hartiat rentoina pois korviisi pidät tätä head-to - polvi venyttää . Jos et pääse teidän jalka , vain venyttää niin pitkälle kuin pystyt . Pidä tässä asennossa 30 sekuntia ennen venytystätoisen puolen kanssa oikea jalka eteen .
Seated Satula Stretch

istuu konttilukin venytys ontehokas aiheuttaa joka auttaa edelleen lisätä voimaa ja joustavuutta , erityisesti alaselässä ja takareisien . Aloita istuu jalat noin 4 metrin välein ulos edessäsi . Maadoittaa lantion tukevastilattiaan oikealla kädellä tavoittaa taaksesi ja varovasti siirtäälihaa oikealla pakaraan , ja sitten vasemmalle , pois teiltä . Istumaan ja venyttää takaisin väittäen, että pituus kun kumartua eteenpäin vyötärön ja ​​liu'uta kätesi alas jalat . Kun olet päässyt niin pitkälle kuin pystyt alas jalat , ilman tunne kipua , pidä 30 sekunnin ajan .
Standing Split Stretch

seisoo split tavoitteet lantiolla ja takareisien ja onarvokas venyttää harjoitella ennen kuin yritättäydellinen vaaka baletti split . Seistä suorana , hengittää syvään . Kun hengität ulos , kumartumaan eteenpäin vyötärön ja ​​laita molemmat kädet lattialle eteesi , jossa vasen jalka ulos takanasi . Onhengittää , hengityksen tasapaino oman painon päälle kädet ja oikea jalka , ja sen tavoitteena on selvittää molemmat jalat . Ylläpitää syvä hengitys , rentouttava hartiat ja pitää vartalo vastaan ​​oikea jalka ja leuka työntää sisään Tämä venyttää , on pidettävä 30 sekuntia ennen julkaisua . Toista tämä venyttää , silti hallita hengenvetoon , jossa vasen jalka lattialle .


[Paras Venyy Do forPerfect Ballet Split: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022215.html ]