Miten olla joustava LikeTanssija

Hyvä joustavuus on tärkeää yleistä terveyttä , hyvinvointia ja fyysistä kuntoa. Lisäämällä elimistön joustavuus auttaa osaltaan parantavat harjoitukset ja voi auttaa ehkäisemään fitness liittyviä vammoja . Hyvä joustavuus näkyy erityisesti tanssijoita , jotka muuttavat kehoaan vaikea kantoja muodostaa kaunis elin linjat ja muodot . Oppimisesta joustavaa kuintanssija on hyödyllinen kaikille, jotka on fyysisesti aktiivinen ja haluaa työntää hänet kuntotason uusiin korkeuksiin . Opettele lisätä joustavuutta pidentää lihaksia ja suojautua lihasjännitystä . Ohjeet

1

Warm up lihaksia ennen venytystä . Kevyesti hölkätä paikallaan noin kolme minuuttia tai tehdä muutamia hyppäämällä liittimiin löysää lihaksia .
2

Suoritaperhonen venytys . Istu lattialla selkä suorana ja polvet ulos . Asetapohjat teidän jalat yhdessä ja pitää niitä käsilläsi . Bounce polvet kevyesti useita kertoja löysää lihaksia . Työnnä polvialattiaan kyynärpäät ja pidä kolmesta viiteen Hengitä .
3

Venytä jalat , selkä ja käsivarret kanssahauki venyttää . Istu lattialla selkä suorana ja jalat ojensi edessäsi polvet yhdessä. Nosta kädet pään yli ja päästä kohti kattoa sormilla levittää ja vastakkain ja kämmenet ylöspäin. Venytä kädet yksi kerrallaan työntämällä kohti kattoa oikealla kädellä sitten vasemmalla kädellä. Jatka ulottuu niin voit laskea kädet kohti jalat . Pitää kiinni jalat ( tai levätä niitä teidän nilkkojen tai vasikat jos et tavoita ) kolmesta viiteen Hengitä .
4

Teepuolella straddle venyttää . Istu lattialla selkä pystyssä ja jalat muodostavat"V" edessäsi . Nosta kädet ylös kattoon ja varovasti laskea niitä teidän oikea jalka . Pidä kiinni oikea jalka ( tai nilkan tai vasikka) kolmesta viiteen Hengitä . Toista vasen jalka .
5

Practice keuhko . Seiso oikea jalka ojennettuna edessä ja vasen jalka venytetty takaisin ( varpaat osoittaa eteenpäin ) . Pudota syöksy teidän oikea jalka taivuttamallapolvi muodostaaoikeassa kulmassa. Aseta kädet tasainen molemmin puolin oikea jalka , kun pitää selkä suorana . Työnnä vasen jalka edelleen takaisin lisääntyävenyttää . Bounce varovasti kolmesta viiteen Hengitä ennen suoristamistaoikea jalka ja paluu seisten . Toista vasemmassa lahkeessa .


[Miten olla joustava LikeTanssija: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022224.html ]