Ala - Back Squat Stretch

istuminen pitkiä aikoja voi aiheuttaa alaselän vaivat . Syvä kyykky onluonnollisessa asennossa lievittääkipua ja venyttää alaselkää . Kyykky voi olla epämiellyttävä , jos sinulla onennestään polvi kunnossa , joten käytä varovaisuuttavenyttää , tai puhua lääkärin kanssa , jos olet huolissasi polvia . Pre - Stretch

Lämmitä takaisin 5-10 minuuttia ennen kuin venyttää sitäkyykky . Kävele , pyöräile , tanssi, rivi-tai suoritat toisen koko kehon toimintaa lisätäverenkiertoalihaksia selkää . Lämmin lihas on vähemmän altis vammoja , kuten vetämällä tai repiminen , kuinkylmä lihas .
Squat

kyykky venytys onsyvä taivutettu polven asentoon , ei90 asteen kulmassa , taivutettu polven harjoituksen teet vahvistaa jalat . Seisoma- asennossa, taivuta polvia ja laske lantiolla pidemmälle polvet kunnesselän teidän ylempi ja alempi jalat koskettavat . Jalat olisi kääntyneet ulospäin vähentää jännitteitä polvillaan . Aseta hartiat ja kädet sisäpinnoille jalat . Kyykky asento pidetään yllä 10-15 sekuntia kun hengität normaalisti ja tunteavähentänyt jännitystä alaselässä . Toistavenytys kerran tai kahdesti , tai tarpeen mukaan.
Helpompi Squat Muutokset
p Joskyykky venytys on liian vaikeaa , sinulla on vaihtoehtoja helpottaa . Yksi on seistä alaspäinmäkeä taiajotieltä . Kerrankyykky , tämä asettaa kantapäät korkeampi kuin varpaiden joka vähentäävenyttää pohkeet . Toinen tapa tehdäkyykky venytys helpompi on sijoittaa selkä seinää vasten tasapainoa . Jos sinulla on pääsynapa , kutenaidantolppaan , kellarissa palkki tai lipputangon , voit pitää kiinninapa kuin kyykky pitämään tasapainossa .
Vapauttaminen Stretch

Tulossa syvästä kyykky asema edellyttää huomiota yksityiskohtiin suojata polvet ja selkä . Pidä leuka vaakasuorassa niin et nojaa eteenpäin . Aseta suurin oman painon taaksepäin omaan kantapäät . Suoristaa selkärangan ja sopimuksen reisien tukemaan oman painon kun hitaasti takaisinseisoma-asennossa .


[Ala - Back Squat Stretch: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006822.html ]