Miksi pull-ups aiheuttaa minulle päänsärkyä?

Pullups on kehonpainoharjoittelu, joka kehittää ylävartalon voimaa selän vetolihaksissa, hartiat ja kädet. Yleisimmät pullup-aiheuttaman päänsäryn lähteet ovat väärät hengitystekniikat, huono harjoitusmuoto ja väärä kehon asento. Nämä huonot nostokäytännöt voivat johtaa lihasjännityspäänsärkyyn, tai kohdunkaulan aiheuttamat päänsäryt. Muita harjoituksen aiheuttamia päänsäryn lähteitä ovat alhainen verensokeri, nestehukka ja ylikunto.

Oikea vetotekniikka

Tartu vetotankoon molemmilla kämmenillä eteenpäin ja ripusta alaspäin, kunnes kätesi ovat suoria. Hanki neutraali selkäasento puristamalla lantionpohjan lihaksia ikään kuin yrittäisit pidätellä virtsaamista. Vedä lapaluita sisään puristamalla sisäkulmat toisiaan kohti. Sinun tulee säilyttää tämä asento koko sarjan ajan; tässä asennossa jalat riippuvat suoraan alaspäin. Näiden biomekaanisesti oikeiden vetäytysten suorittaminen yhdessä oikean kaulan asennon säilyttämisen kanssa auttaa estämään liiallista lihasjännitystä ja vetäytymisen aiheuttamaa päänsärkyä.

Kaulan sijoittelu

Pidä päätäsi ja niskaasi neutraalissa asennossa, kun suoritat vedonlyöntejä tai leikkauksia. Neutraalissa asennossa, pääsi on suora ja silmien tulee katsoa suoraan eteenpäin. Pidä pää ja kaula linjassa selkärangan kanssa. Niskaasi ei saa taivuttaa taaksepäin tai roikkua eteenpäin, älä taivu oikealle tai vasemmalle, ei saa kääntyä kummallekaan puolelle, eikä työnnetä eteenpäin tai työnnetään taaksepäin. Kaulan pitäminen neutraalissa asennossa suojaa niskaa ylikuormitukselta ja antaa lihasten työskennellä symmetrisesti.

Päänsärkyä

Lääketieteellisesti sanottuna kaulaa kutsutaan kohdunkaulan selkärangaksi. Cervikogeeninen päänsärky tarkoittaa, että päänsäryn lähde on peräisin niskasta. Lihasjännityspäänsärky johtuu kireistä niskalihaksista, jotka vetävät kalloa. väärä kaulan asento, niskalihasten epäsymmetrinen veto selkärangassa ja lihasten kouristukset johtavat lihasjännitykseen ja kohdunkaulan aiheuttamaan päänsärkyyn.

Hengitys

Väärä hengitys voi aiheuttaa pullupeihin liittyvää päänsärkyä. Hengityksen pidättäminen rasituksen aikana lisää kallonvälistä painetta, mikä lisää pääkipujen mahdollisuutta. Oikea hengitystekniikka vetäytymisessä on uloshengittäminen suun kautta samalla kun vedät itsesi ylös ja hengität nenän kautta samalla kun lasket itsesi alas.

Ratkaisut

Estä matalan verensokerin aiheuttama päänsärky harjoituksen aikana syömällä terveellisiä kaloreita ennen harjoittelua ja syömällä pieni terveellinen välipala pitkien harjoitusten aikana. Voit ehkäistä nesteytyksen puutteesta johtuvaa päänsärkyä siemailemalla terveellisiä nesteitä harjoittelun aikana. Ratkaisu estää päänsärkyä yliharjoittelusta on lisätä harjoitustiheyttä asteittain, kesto ja intensiteetti.

Tutki perusteellisesti

Serratus anteriorin ja ylemmän puolisuunnikkaan lihasten elektromyografinen amplitudisuhde muokattujen punnerruksien ja penkkipunnerrusharjoitusten aikana 1. maaliskuuta, 2008

• Jaqueline Martins
• Helga T Tucci
• Rodrigo Andrade
• Rodrigo C Araújo
• Débora Bevilaqua-Grossi

Abstract Selkärullaharjoituslaitteet 30. marraskuuta, 2000

• Julie LaFond
• Jay Blahnik
• Chris Lokan

Tiivistelmä Kysy lääkäreiltä. Olen niin monta kertaa lukenut, että ihmiset, joiden BMI on yli 25, ovat ylipainoisia. Olen 5 jalkaa pitkä mies, 5 tuumaa pitkä ja painaa 168 kiloa. Painoindeksini on 28. Minulla on litteä vatsa. Nostan painoja ja teen punnerruksia ja vedot. Johtaako BMI kehonrakentajia ja urheilijoita harhaan sanomalla, että olemme ylipainoisia? elokuuta 01, 2013

• Thomas H Lee
• Richard T Lee

Tiivistelmä Alaselkäkivun kuntoutushoito - on aika yhdistää kaikki! lokakuuta 03, 2017

• Yannick Tousignant-Laflamme
• Marc Olivier Martel
• Anand B Joshi
• Chad E Cook

Abstrakti Rytminen käsipyöräilyharjoittelu parantaa kävelyä ja neurofysiologista eheyttä kroonisessa aivohalvauksessa:käsivarret voivat antaa jaloille auttavan käden kuntoutuksessa. maaliskuuta 01, 2018

• Chelsea Kaupp
• Gregory E. P. Pearcey
• Taryn Klarner
• Yao Sun
• Hilary Cullen

Abstrakti

[Miksi pull-ups aiheuttaa minulle päänsärkyä?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005046422.html ]