MitenSplit neljän viikon aikana

Jakaa useimmiten liittyy voimistelu , cheerleading ja baletti , ja suorittaa tämä venyttää vaatiierittäin runsaasti joustavuutta . Vaikka et nauttia yhdessä näistä urheilu , se on vielä mahdollista opettaa kehon tehdäsplit . Kuitenkin valmiiksisplit onnistuneesti vaatiipaljon työtä , omistautumista , ja henkistä voimaa , varsinkin jos haluat tehdä niitä vain neljässä viikossa . Ohjeet

1

lämmetä. Tee tämä hyppäämällä köyttä tai käynnissä paikan päällä vähintään viisi minuuttia . Venyttely kylmä lihakset voivat aiheuttaa repeämiä tai vammoja joten varmista, että olet aina lämmetä .
2

Stretch jokapäiväistä 30 minuuttia. Tee tämä kaksi kertaa päivässä , mieluiten aamulla jaillalla . Sisällytä kaikki jalka , lonkka ja nivus venyy kuten varvas koskettaa , v- istunnossa , keuhko , perhonen istuu ja eteenpäin jalka laajennuksia .
3

Pidä venyttelyasennoissa vähintäänminuutin . Venyttää kunneslihas alkaa vastustaa , mutta ei koskaan niin paljon, että tunnet kipua . Lean venyttelyasennoissa ja välttää terhakka .
4

Yritä tehdäsplit . Vaikka et voi tehdäsplit vielä, kannattaa silti mennä läpiliikkeitä opettaa kehon mitä tehdä . Rentoutua osaksisplit -asentoon ja pidä niin kauan kuin mahdollista . Keskity hengitykseen ja anna lihaksia rentoutumaan . Yrittää tätä joka päivä seurata edistymistä ja venytelläkehon .
5

Lisätä venyttely aikaa . Joka viikko lisää 15 minuuttia kunkin päivän venyttely aikana siten , että vietät enemmän ja enemmän aikaa treenatakehon . Splitvenyttely kausien aamulla ja iltapäivällä istuntoja niin, että laitos on jonkin aikaa toipua tai sopeutua. Jos tämä ei ole mahdollista kuitenkaan tehdä kunkin istunnon vähintään 2 tunnin välein .


[MitenSplit neljän viikon aikana: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022266.html ]