Leg - to- Torso Stretch

Jos olet jumissa pöytänsä takana koko päivän , venyttely voi lievittää lihasjännitystä ja parantaa verenkiertoa . Jalka - to- torso venyy liikuttaa jalkoja vartalo ja voi auttaa lihaskrampit liittyvät pitkän aikavälin istunnossa . Lihaksia venyttää riippuvaterityiset venytys teet . Aina lämmitellä lihaksia ennen venyttää vähintään viidestä 10 minuuttia kevyttä sydän . Lamaannuttaa Stretch

Jännitteitä takareisien voi rakentaa nopeasti aiheuttaen selässä ja lantion kipu . Kokeile istuallaan selkärangan suorassa ja jalat suoraksi eteesi . Taivuta vartalo alas reisien ja suuntautumisesta varpaiden kanssa kädet . Pidä 20-30 sekuntia . Voit lisätä vaihtelua tälle osuudelle , yritä osoittaa varpaita yhdelle 30 toisella kierroksellavenyttää, venyttämällä sitten jo toisen 30 - toinen versio .
Back Stretch
< p > Kokeile venyttelyä takaisin makaa vatsallaan , sitten nostat ylävartaloa ylös ja lepää kädet . Taivuta polvia ja tanssittaa takaisin kohti päätäsi , työntää jalat kohti vartalo kuin jos yrität koskettaatakana pään kanssa varpaita . Pidä niska suorana ja välttää pakottaavenytys , pitää sitten 30 sekuntia .
Hip Stretch

venyttää lantion ja Hellitä takaisin, istua lattialla selkärangan suorassa ja molemmat jalat suoraksi eteesi . Sitten taivuta toinen polvi ja kiinnittää jalka ylös vartalo pitää samalla jalka litteänä maahan . Käänteen samalla puolella kuinkohonnut jalka ja pidä 30 sekunnin ajan. Sitten vaihtaa puolta nostamallatoinen jalka ja kiertämällä toiselle puolelle .
Nelipäisten Stretch

Hellitä neloset valehtelemalla alaspäinmaahan , jalat suoraan ulos takanasi . Vedä toinen jalka ylös kohti ylävartaloa taivuttamalla polvi ja paikannus vasikka niin, että se koskettaatakana reiteen . Vedä varovasti ylöspäin nilkka kunnes tunnet venytyksen , pitää sitten 30 sekuntia ja vaihtaa puolta . Voit tehdä tämän myös venyttää seisomaan nousten ja sitten taivuttamalla toinen jalka taakse niin, että kantapää koskettaa pohjaan .


[Leg - to- Torso Stretch: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006766.html ]