Todellinen Venyy päästä joustavampia

Monet venytyksistä löydät lehdissä ja oppikirjoissa opettaa sinulle, miten venyttää tiettyjä lihaksia ryhmiä . Kuitenkin tämä menetelmä ei yksin riitä saada sinut joustavampia . Fysioterapeutti Chris Frederick , mukana kirjoittamassa " Stretch to Win ", kertoo , että koko kehon venytyksistä venyttää useita ruumiinosia eri suuntiin ja liikerataa saa aikaan paremman joustavuuden kuin eristää lihaksia . Tämä mahdollistaa kehon liikkua paremmin ja vähentää loukkaantumisriskiä . Tyypit venyttely

On olemassa kahdenlaisia ​​venyy voit suorittaa parantaa koko kehon joustavuutta , jotka ovat staattisia ja dynaamisia joustavuutta. Staattinen joustavuus on venyttelykannastaajan . Tämä vähentää hermo stimulaatioruumiinosa, edistää rentoutumista ja lievittää lihasjännitystä , sanoo valmentaja Vern Gambetta , kirjoittaja " Athletic Development . " Staattinen joustavuus olisi tehtävä sen jälkeenworkout . Dynaaminen joustavuus liikkuu nivelet ja lihakset toistuvasti lisäämään liikerataa . Tämä stimuloi hermostoa ja valmentaatulevaa toimintaa . Sinun tulisi käyttää tätä menetelmää ennen treeniä .
90/90 Bretzel Stretch

Tämä dynaaminen venytys määrittää, jos toisella puolella kehoa on joustavampi kuintoisella puolella . Se korostaa teidän rintakehä ja hartiakaaren kierto ja hip vakautta . Makasi oikealla puolella kehoa niin, että vasen olkapää on suoraan yläpuolella oikealle olkapäälle . Sijoita lantiota niin, että vasemmalla puolella on ylioikealle. Tuo vasen polvi ylös lähelle vatsasi ja laita semaahan polvi koukussa. Paina oikea kätesi päällepolven ja pitää päänsä irti maasta . Taivuta vasen jalka takana , joten voit napatapäälle vasen jalka . Sinun pitäisi tunteavenytys vasemmassa reiteen . Hengitä syvään ja hengittää hitaasti kuin kiertää vartalon vasemmalla , pitää vasemman polven päällä javenyttää teidän vasempaan reiteen . Tuo vasen olkapää laskeuduttava maahan siirtämättä lantio . Hengitä syvään ja hengittää hitaasti vielä kolme kertaa . Jokaisen uloshengityksen , kiertäähieman enemmän ja alentaa vasen olkapää maahan . Suorittaa kaksi sarjaa tämä venyttää kummallakin puolella kehoa .
Active Wall Tabletop Stretch

Tämä harjoitus ulottuulihaksia ja sidekudosta teidän ylempi takaisin ja alas takaisin jalat . Aseta kädetseinälle noin hartioiden leveydellä toisistaan ​​, ja seisot jalatsamalla etäisyydellä . Pidä kädet ja jalat suorana ja taivuta kehoa eteenpäin vyötärön kunnes selkä on maanpinnan suuntainen . Voit liukua kätesi alas hieman säätää kädet kantoja . Siirrä painosi kantapäät , ja pidä tämä venyttää kaksi syvään henkeä . Tuo kehosi takaisin alkuasentoon . Suorittaa kaksi sarjaa 10-12 toistoa.
Syöksy ja Twist

Aseta oikea jalka tasaiselle , kohonnut foorumi, joka on yhtä suuri kuin polvi , kuten pino aerobiset askeleet taipöytä . Siirrä painosi oikea jalka ja pitää vasen jalka litteänä maahan ja osoittaa eteenpäin . Kiristä vasemman pakaran ja käännä vartalo oikealla. Pidä vasemmalla kyynärvarrenulompi oikea polvi kämmenellä edessä oikealla. Laita oikea käsi ulos teidän puolellanne . Pidä tämä venyttää kaksi syvään henkeä ja kierrä ylävartaloa takaisinalkuasentoon . Toista tämä liike on 10 edustajaa kummallakin puolella kehoa .


[Todellinen Venyy päästä joustavampia: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022274.html ]