Miten saadaPerfect Split

voimistelu , tanssi ja cheerleading , sinun kannattaa saavuttaa täydellinen split . Vaikka se voi tuntua mahdottomalta aluksi saadatäydellinen split , voit varmasti sinne . Edistymistäsi kasvattava kuin lisäät joustavuutta ja työstää tekniikkaa , mutta jos pitää töissä sitä , sinun pian olla, että täydellinen split olet halunnut . Ohjeet

1

Warm up your lihaksia kun aiot työstää halkeaa . Saat parhaat tulokset, sinun pitäisi toimia viimeistelyyn halkeaa joka päivä . Jos ohitat päivää , menetät joustavuutta . Lämmitellä lihaksia , juosta tai kävellä muutaman minuutin , tehdä joitakin hyppäämällä liittimiin , tai lenkkeillä paikallaan . Kun lihakset ovat lämmennyt , olet valmis intensiivinen venyttely .
2muunnelmajalan venytys on vääntää molemmat jalat samaan aikaan .

Venytä alaselässä . Makaamaanlattialla , selällään . Nöyrtyä yhden jalan ja vedä se ylös kohti rintaa . Pidä taivutettu jalka tässä asennossa 10-15 sekuntia . Seuraavaksi anna taivutettu jalka pudota kohti lattiaa niin, ettäsisällä oman taivutettu polvi koskettaa lattiaa . Vartalo olisi kierretty . Pidä tässä asennossa 10-15 sekuntia . Rentouttaa jalat ja toista harjoitus käyttämällätoinen jalka .
3 Pidä selkä suorana , kun venyttää polvet koukussa ja jalkapohjiin yhdessä.

Venytä sisä reidet . Istua suorassa polvet koukussa jajalkapohjat koskettavat toisiaan . Vedä kantapäät kohti nivusiin ja työnnä polvia kohti lattiaa . Yritä pitää tässä asennossa 20 sekuntia . Jos olet valmisisompi venytys , taivuta päätäsi kohti lattiaa pitäensamassa asemassa . Muista pitää selkä suorana tätä tarkoitusta varten.
4 Käytäseinään tai kohopinnan venyttää takareisien .

Venytä takareisien . Seisoojalka on mitan päässäseinästä tai baletti Barre , pönkittää toinen jalka ylös seinälle tai Barre ja laiha kohti teidän jalka . Pidä jalat mahdollisimman suorina , ja flex nosti jalka . Kytkin jalat ja toista .
5 venyttäämuutettu jakokohtaan ja liikunta yksi jalka kerrallaan .

Stretch yksi jalka kerrallaan . Seat itsesimuutettu split teidän edessä polvi koukussa. Anna takajalka venytellä takanasi . Seuraavaksi vetää selkää jalka on , taivutus selkää polvi , ja pidäjalka yhdellä kädellä . Kun tapaat vastus , pidä jalka siinä vaiheessa , kunnes lihakset alkavat rentoutua . Sitten vedä jalka vainhieman enemmän. Kytkin jalat ja toista.
6 Saavuttaminentäydellinen split onkysymys toistoa .

Pidä itsesijakokohtaan . Lihakset muodostavatesteen , jossa et voi liukua alassplit enempää. Salli itsesi pitää tässä asennossa mahdollisimman pitkään . Kätesi voivat väsyä , mutta pitää tilallaasentoon . Kun olet ollut siellä vähintään 30 sekuntia , yrittää tehdä kaikki lihakset rentoutuvat . Huomaat, että olet uppoaahieman syvemmälle split . Toista kaikki nämä venyy joka päivä .


[Miten saadaPerfect Split: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021833.html ]