Harjoitukset brakiaalisen neuriitin hoitoon

Brakiaalinen neuriitti on olkapään alueen hermojen tulehdus, mikä johtaa olkavarren ja hartioiden heikkouteen sekä vaihtelevaan kiputasoon. Brakiaalisen neuriitin hoitoharjoitukset keskittyvät niskan lihasvoiman ja joustavuuden palauttamiseen ja ylläpitämiseen, olkapään ja kyynärpään alueelle. Kaikki harjoitukset eivät välttämättä sovi terveydentilaan, joten tarkista lääkäriltäsi ennen kuin aloitat.

Passiiviset swingit

Brakiaalisen neuriitin hoitoon tarkoitettujen harjoitusten on sisällettävä passiivisia liikkeitä, jotka auttavat vähentämään sairauteen liittyvää kiputasoa, MD:n ohjeiden mukaan. Aloita passiivinen olkapääharjoittelu, joka tunnetaan nimellä heiluriheilahdus. Seiso pystyssä kiinteän tuolin vieressä ja taivuta polviasi varovasti, Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma -instituutin mukaan. Pidä kiinni tuolista tukitarkoituksiin vahingoittumattomalla kädelläsi. Taivuta varovasti vyötäröltä ja anna loukkaantuneen kätesi riippua vapaasti venyttääksesi lihaksiasi. Liikuta ylävartaloasi hitaasti, jotta käsi alkaa liikkua heilurin tavoin. Heiluta kättäsi viiteen ympyrään myötäpäivään. Pysähdy ja rentoudu 20 sekuntia. Toista harjoitus vastapäivään.

Seinätyöntimet

Olkapäiden ja kyynärpäiden voiman palauttaminen on avainasemassa käsivarren palauttamisessa oikealle toimintatasolle. Isometriset harjoitukset brakiaalisen neuriitin hoitoon tarjoavat hellävaraisen tavan lisätä lihasvoimaa. Aloita seinäpohjaisten olkapäiden ojennus seisomalla selkä seinää vasten. Aseta loukkaantunut kätesi seinään, kämmen auki ja tasaisesti seinää vasten. Työnnä kätesi varovasti seinään, American Academy of Ortopedic Surgeonsin mukaan. Pidä jännitys viisi sekuntia. Vapauta jännitys. Rentoudu 10 sekuntia. Toista harjoitus 10 kertaa.

Pään yläpuolella venytykset

Varovasti taipuva olkapääalue sopii hyvin olkavarren neuriitin hoitoon tarkoitettuihin harjoituksiin. Voit aloittaa hartioiden alueen liikeradan lisäämisen tekemällä joitain aktiivisia venytysliikkeitä, American Academy of Ortopedic Surgeonsin mukaan. Aloita seisomalla pystyssä tai istumalla tukevalla tuolilla. Nosta loukkaantunut käsivarsi hitaasti kattoa kohti. Pidä asento 10 sekuntia. Palaa hitaasti alkuperäiseen asentoonsa. Rentoudu 10 sekuntia. Toista 10 kertaa.

Pään kääntäminen

Brakiaalisen neuriitin hoitoon liittyvissä harjoituksissa tulee keskittyä liikeradan palauttamiseen niskan alueelle, MD:n ohjeiden mukaan. Saavuta tämä tavoite tekemällä joitain kaulan kiertoliikkeitä. Istu suorassa tukevassa tuolissa. Käännä päätäsi hitaasti oikealle kääntämättä selkääsi. Pidä asento 10 sekuntia. Palaa hitaasti keskiasentoon. Toista harjoitus viisi kertaa. Tee harjoitus uudelleen vasemmalla puolellasi.

Kyynärvarren kääntäminen

Lisää hartioiden liikelaajuutta sisällyttämällä joitain kiertoliikkeitä harjoituksiin olkapään neuriitin hoitoon. Istu pystyssä tukevalla tuolilla vyötärölle korkean pöydän viereen. Pidä lapaluita yhdessä. Aseta loukkaantunut käsivarsi varovasti pöydälle ja taivuta kyynärpäätäsi 90 asteen kulmaan, American Academy of Ortopedic Surgeonsin mukaan. Siirrä kyynärvarttasi hitaasti poispäin itsestäsi pitäen samalla kyynärpääsi kyljelläsi. Pidä viisi sekuntia. Palaa hitaasti alkuperäiseen asentoonsa. Rentoudu 10 sekuntia. Toista harjoitus 10 kertaa.

[Harjoitukset brakiaalisen neuriitin hoitoon: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005046411.html ]