Kiertäjäkalvosin Venyy & Harjoitukset

Kiertäjäkalvosin ontermi, joka viittaaryhmään jänteet , jotka kiinnittyvät neljä olkapään lihaksia olkavarteen . Olkapää liikkuu vapaammin ja useampaan suuntaan kuin mikään muu yhteinen. Olkapää onmatala "pallo - ja - socket " yhteinen , joten se kaikkein sijoiltaan tärkeimpien yhteisten kehossamme . Alttiita monille muille krooninen asioita ,Kiertäjäkalvosin voidaan pitää terveenä ja vahvanatiettyjen venyy ja harjoituksia . Bent Arm Shoulder Stretch

Suorita tämä askel venyttäätrapezius , rhomboids , ylätalja dorsi , posterior olkavarren , supraspinatus , infraspinatus jateres suuria ja pieniä . Seistä pystyssä ja pidä toinen käsi vartalon poikki . Taivuttaa tämä varsi 90 astetta ylöspäin ja vedä kyynärpää vartalon poikki kohti muita kyynärpää . Varmista, että taivutettu olkavarteen on maanpinnan suuntaisesti .
Wrap - Around Shoulder Stretch
tämä halailemassa harjoitus venyttää lihaksia mukanaKiertäjäkalvosin .

Tämä liike ulottuutrapezius , rhomboids , ylätalja dorsi , posterior olkavarren , supraspinatus , infraspinatus jateres suuria ja pieniä . Seiso suorassa ja kääri molemmat syliinsävastakkaisen olkapäänhalailu kantaa . Vedä hartiat taakse . Helposti osaksi tätä venyttää , hitaasti vetää hartiat taakse .
Cross - Over Shoulder Stretch

Tämä venyttää toimii teidän trapezius , rhomboids , ylätalja dorsi , ja teres suuria ja pieniä . Seiso polvet ja rajat sekä aseita alaraajojen yläosat ja napatapolvitaipeitasi . Hitaasti alkaa nousta ylös, kunnes tunnet jännitystä koko yläselän ja hartioiden .
Shoulder External urakiertoluetteloon

Suoritaolkapää ulkokierto harjoituksen lattialla .

Tämä harjoitus on parasinfraspinatus , subscapularis , supraspinatus ja teres suuria ja pieniä . Aloita makaa kyljellään ja samalla tuetaan oman päänsisällä oman taivutettu kyynärpää . Hieman taivuta polvia , pitää selkärangan luonnollisessa asennossa ja ylävarsi sopusoinnussa oman selkärangan . Taivuta olkavarren kello90 asteen kulmassa , paikannuskämmen tämän käsikäsipainot ja edessä teidän bellybutton . Pidä olkavarren teidän puolella , nostaakäden selkäpuolella ja kyynärvarren kohti kattoa ja mahdollisimman korkealle . Pyrkikääpyörimisliikkeen ympärille vartalo , oleskelevatyhdensuuntainen teidän vyötärölinja .
Rear Raise Liikunta

Aloitataka nostaa harjoituksen taivuttamalla kädet alas . < P > Aloita tämä harjoitus hieman taivuttamalla polvia ja taivutus eteenpäin vartalo , päättyen selkärangan vajaat 90 astetta lantion ja lähes rinnakkainlattialla . Spine olisivapaalle ja leuka koholla . Hartiat alas , tartukäsipainot molemmin käsin sijoitettu suoraan rintaa hieman koukussa kyynärpäät . Pidät kädet90 asteen kulmassa vartalo jaloput teidän kantanne staattinen , saada molemmat kädet ylös hieman yli vaaka-asentoon , kun sopimus-ja masentavaa olkapään .


[Kiertäjäkalvosin Venyy & Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032706.html ]