Harjoitukset HomogenisointiaineetOlkapäät

lisääminen irtotavarana olkapään lihaksia vaatiitietyn tyyppinen voimaharjoittelun harjoitus . Koulutusta koko vie jonkin kurinalaisuutta kiinni se ulos kuntosalilla pidempään. Rakentaa olkapään lihaksia , sinun täytyy suorittaa enemmän harjoituksia , asettaa ja reps kuin silloin, kun olet seuraavanohjelman tarkoituksena on kehittää voimaa . Aikataulu ja Prep

harjoitukset , jos tehdään oikein , ovat menossa jätä olkapään lihaksia ylikuormitettu ja uupunut . Kun olet suorittanut istunto , elimistö menee töihin paranemistavaurioitunut kudos - se ajanjaksoina välillä liikuntaa , että koko kehitys tapahtuu . Siksi anna olkapään lihaksia kaksi-kolmepäivää pois , neuvoo" kansallinen vahvuus ja Conditioning Association Suorita lehdessä . " Älä olkapään täyteaineena workout kahdesti viikossa , kuten maanantaisin ja torstaisin tai tiistaisin ja perjantaisin . Aloita harjoitus , jossa10 - 15 minuutin dynaaminen lämmittelyn , joka sisältää matalan intensiteetin sydän ja ylävartalon dynaaminen venyy kuten olkapää piireissä . Tämä ei vain vähentää loukkaantumisriskiä , mutta parantaa fyysistä suorituskykyä harjoituksen aikana .
Oikea Volume

harjoitus, joka on suunniteltu lisäämään irtotavarana hartiat ominaisuus viisikymmentäseitsemän yli kolme harjoituksia , jotka kohdistavat deltoids , jotka ovat merkittäviä lihaksiahartiat . Koulutus tilavuus tarkoitus tuoda noin lihasmassaa , suosittelemaAmerican neuvoston Liikunta, liittyy täyttämällä viisikymmentäseitsemän yli viisi sarjaa kutakin näistä harjoituksista ja että jokainen setti sisältää kuusi 12 edustajaa . Pidä lepoajat välillä vahvistetaan vain 30-90 sekuntia .
HarjoituksiaOlkapäät

Valitse viisikymmentäseitsemän yli kolme hartiaharjoituksiin sisällyttää workout , rutiininomaisesti muuttaa pois harjoituksia ja painot välttää lyömällätasangolla . Mukaan ExRx.net , harjoituksia , jotka kohdistavat deltoids kuuluvat barbell lapa paina , käsipaino lapa paina , pystyssä rivi-ja sivusuunnassa ja eteen korotuksen. Painoonsa harjoituksia , kuten laskut ja lähellä pitoa punnerrusta , ensisijaisesti työnojentaja, mutta vaativat myös työtädeltoids , jotta ne voidaan sisällyttää osaksi hoito hyviä tuloksia .
Menestyminen kokoamis

maksimoivattehokkuuden liikuntaa , kuluttaavälipala tai ateria, joka koostuu sekä hiilihydraatteja ja proteiinia 30 minuutin kuluessa jokaisen olkapään istuntoja . Näin helpottaalihas - rakennuksen prosessia. Varmista, että liikuntaa riittävästi ylikuormittaa hartiat valitsemalla ainapaino, joka tekee vaikeaa suorittaa kuudesta 12 edustajaa . Pyydäystäväksesi, jottaharjoitus kumppani , joten voit tarjota toisilleen motivaatiota ja toimia tarkkailijatoiminnan harjoituksissa , joissa nostamalla painoja puolilla kehoa .


[Harjoitukset HomogenisointiaineetOlkapäät: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007337.html ]