olkapää & Takaisin Harjoitukset Miesten

vahvistaminen ja virkistävä selkää ja olkapään lihaksia tekee muutakin kuin tehdä sinusta näyttää hyvältä. Löydät myös , että lisää voimaa ja lihasmassaa auttaa sinua polttamaan rasvaa helpompaa ja tuntuvat nuorempia ja joustavampi . Vahvempi selän ja hartioiden lihaksia auttaa sinua vammojen ehkäisy ja arjen askareissa , kuten lapioi lunta ja työskentelevät ympäri taloa . Seuraavat harjoitukset auttavat sinua vahvistaa ja sävy selkää ja olkapään lihaksia . Harjoitukset

Basic punnerruksia ovat yksiparhaista harjoituksia selkää ja hartioita. Kokeilla erilaisia ​​käden asentoja tavoittaa eri lihasryhmiä . Aloita Aseta kätesi suoraan alla hartiat . Kokeilelaajakulmakuva kohdistaalihasten välillä lapaluiden . Laita kädet hyvin lähellä toisiaan päästä olkavarteen ja ojentajat .

Pull - ups ovat tehokkaita vahvistamaan selkää ja hartioita , koska nostat koko kehon painolihaksia selkä, hartiat ja käsivarret . Varmista, että leuanvetotanko on turvallinen ennen kuin alat käyttää sitä . Jotkut julkiset puistot ovat baareissa , jotka ovat täydellisesti pull - ups , joten voit pitää taukoa lenkkeily ja tehdä muutamia pull - ups . Tee niin monta kuin voit , ja kun kasvaa vahvempi , lisäämuutama enemmän joka päivä . Kokeile pull - upskäden selkäpuolella uhkaa sinua, ja yritä sitten niitäkämmenellä ylöspäin.

Käsilläseisonta punnerruksia ovat myös tehokas vahvistamaan selkää ja hartioita. Jälleen käytät koko kehon painon vastus, mutta tällä kertaa olet kohdistaayläosien hartiat. Potkaista jopa käsillään seinää vasten. Hitaasti laskea itse alas , kunnes päätäsi lähes koskettaa lattiaa . Työnnä itse takaisin ylös, kunnes kädet ovat suorat . Toista, kunnes lihakset ovat loppuneet .

Käyttäminen tangoille , kokeile taivutettu -over sivusuunnassa nostaa . Seisoo jalat hip- leveydellä toisistaan ​​, taivuta vyötärön kunnes ylävartalo on yhdensuuntainen lattian . Sinun pitäisi ollabarbell jokaisen käden kämmenet vastakkain . Tässä asennossa , nosta käsiäsi ulospuolelta, kunnes ne ovat myös teidän olkapäät , ja laske nealkuasentoon.

Käytä tangoille tehdä lapa painaa samoin. Lapa puristimet voidaan tehdä useissa eri tehtävissä . Voit tehdä niitä pystyasennossa seisomalla jalat mukavasti toisistaan ​​. Varmista, että takaisin ei ole kaareva . Pidä käsipainot kasvoi korviisi kyynärpäät ulos . Nostakäsipainot kunnes kädet ovat suorat , ja sitten tuoda ne takaisin alas . Tee 8-12 toistoa . Jos se tuntuu liian helppoa , saada raskaampaa tangoille . Voit myös kokeilla lapa painaa makuulla . Makaamaanpenkillä tai lattiallatyynyn alta takaisin antaa kädet tilaa työskennellä . Pidätangoille lähelle rintaa kyynärpäät ulos . Laajentaa kädet suoraan ylös kohti kattoa ja palaaalkuasentoon .

Varmista, että olet venyttämään lihaksia ulos kun olet suorittanut nämä vahvistaminen harjoituksia . Tartu kädet yhteen selän taakse ja vedä ylös . Olkapää rullat auttavat myös venytellälihaksia . Jos teet näitä harjoituksia säännöllisesti , voit nopeasti nähdä parannusta lihaskuntoa ja voimaa .


[olkapää & Takaisin Harjoitukset Miesten: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032484.html ]