Harjoituksia ToipuminenOlkapään erottaminen

erotettu olkapää onmelko yleinen olkapäävamman joka syntyy, kunnivelsiteet , jotka yhdistävätsolisluu jalapaluu ovat kireät , luoda toisistaan ​​erillisinä vaikeammissa tapauksissa . Kuten muutkin kannat , aluksi toipuminenolkapää erottaminen pitäisi koostua levätä ja tulehdusta toimenpiteitä , mutta koska yhteinen paranee, kuntoutus voi auttaa vahvistamaanolkapään ja ehkäistä tulevia vammoja . Kiertäjäkalvosin Harjoitukset

Kiertäjäkalvosin onpieni ryhmä lihaksia ja jänteitä olkapäähän että avainasemassa vakauttamisessayhteisen ja estää vahingon . Yksi tapa treenataKiertäjäkalvosin onpuoli pyörittäjä hissi . Voit tehdä tämän hissi , makaamaan kyljelleen ja anna kyynärvarren nuokkua ohi bellybutton , mutta Pidä kyynärpäät sivuillasi . Kierrä kyynärvartta ylöspäin, kunnes se on vaakatasossa , hitaasti laske se takaisin vatsa ja toista kunnes väsynyt . Vastaava harjoitus voidaan saavuttaa käyttämällävastus bändi seisten . Kiinnitäbändi kiinteään esineeseen noin vatsa tasolla kuindoorknob ja kiertääkyynärvarren vatsa kunnesnyrkki osoittaa suoraan eteenpäin vastusta vastaan​​bändi . Pyörittäjä hihansuut ovat pieniä ja suhteellisen heikkoja lihaksia , joten hyvin vähän vastarintaa tarvitaan työskennellä heidät pois . Sinun tehtäväsi on tehdä monta edustajaa väsyttääpyöritin hihansuut sijaan käyttämälläpaljon painoa . Silläpuolella pyöritin hissi, aloittaa ilman painoa ja alkaa tilalla painot kun voi tehdä enemmän kuin viisikymmentä edustajaa ennen lihasten vajaatoiminta .
Käsipaino Harjoitukset

On olemassa useita olkapää harjoituksia, jotka voidaan tehdä nopeastipari käsipainot auttaa vakauttamaanolkapään lihaksia . Aloita seistäpari käsipainot teidän puolin , siirräkäsipainot pois teidän puolella , kunnes kädet ovat osoitetaan suoraan ylös ja laske ne takaisin alas . Pidä kädet suorina läpi tätä esitystä . Seuraavaksi varajäsen liikkuvatkädet suorina ulos edessäsi kunnes ne ovat vaakatasossa , siirrä ne takaisin niin pitkälle kuin joustavuus sallii . Nämä kolme harjoitukset voidaan suorittaapari nopeaa kierrosta , työskentelevätlihakset väsymystä aikana jokaisen harjoituksen . On tärkeää pitää keskittyä nostamiseen hyvä muoto ja pitääpainon kurissa eikä yrittää liikkua nopeasti ; liikkuvat nopeasti ei välttämättä väsymys lihaksia yhtään nopeammin , ja se lisäämahdollisuuksia rasitusta.
Huomioita

rehabbing alkaenolkapäävamman voi olla työläs prosessi ja kaikki rehab harjoituksia tulisi aloittaa hitaasti ja varovaisestiminimaalinen määrä paino . Ei rehab toiminnan pitäisi aiheuttaa kipua --- jos tunnet kipua , lopeta harjoitus välittömästi . Harjoitukset jossa voit nostaa raskaita painoja suuria lihaksiahartiat ja rinta kutensotilaallinen paina tai penkkipunnerrus tulisi välttäämuutamien ensimmäisten viikkojen ; sinun pitäisi rakentaa takaisin jopa teidän edelliselle tasolle voimaa vähitellen .


[Harjoituksia ToipuminenOlkapään erottaminen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005022049.html ]