HarjoituksiaDislocated Shoulder

sijoiltaan olkapää onkivulias vamma , joka syntyy, kunpallo muotoinen luuolkavarren käpyjä pois pistorasiasta se normaalisti lepää , jännittyneisyys tai repiminen nivelsiteet . Jälkeenolkapää sijoiltaan on tärkeää säilyttää liikerataa kautta venyttely harjoituksen ja vähitellen alkaa vahvistaminen harjoitukset vakauttaayhteisen ehkäistä tulevia vammoja . Olkapää Venyttää

päivän kuluessaolkapää sijoiltaan sinun tulisi välttää harjoituksia, jotka laittaa painoakäsivarteen . Jälkeen kaksi tai kolme päivää , voit alkaa tehdä joitakin lieviä venyttely pitäähartiat tulemasta liian jäykkä ja menettää liikerataa . Yksi yksinkertainen lapa venytys on ottaakäsi ja tuo sen koko rintaa , käyttämällävapaavarren mukiinkyynärpää ja vedä se lähemmäsrinnassa . Sinun pitäisi tunteavenytys takana olkapään ; Pidävenytys viisitoista sekuntia tai niin , sitten vaihtaa aseita . Toinen venytys joka voi auttaa hartiaseudun liikkuvuutta voidaan tehdä laittamalla kyynärpäät lähellä kylkiä kädet ulos edessäsi , kuin jos kirjoitatnäppäimistöllä ja siirtämälläkyynärpäät takaisin, kuin jos aiot koskettaa niitä selkäsi takana .
Kiertäjäkalvosin Liikunta

Kiertäjäkalvosin onpieni ryhmä lihaksia , jotka mahdollistavatolkapää kiertääolkavarteen . Vahva Kiertäjäkalvosin lihakset auttavat jähmettyäolkanivelen ja auttavat ehkäisemään sijoiltaan ja muiden hartiavammoja . TyöskentelemäänKiertäjäkalvosin , otavastus bändi tai pala kirurgisten letkut ja kiinnitä toinen päätukeva objekti ympäritasoa navasta . Ota yksi pääbändikäsivarsiloukkaantunut olkapää , ja seistäkyynärpääpuolellakulmassa,kyynärvarren poikkivatsa . Asetu niin , ettävastusbändi vetääkyynärvarren poikkivatsa . Nyt kiertää olkavarteen, niin ettäkyynärvarsi liikkuu olemasta poikkivatsa osoittaa suoraan eteenpäin . Mahdollistavatkyynärvarren palata vatsa ja toista harjoitus kunnes Kiertäjäkalvosin on liian väsynyt jatkamaan . Kiertäjäkalvosin vaatii hyvin vähän painoa treenata tehokkaasti , joten voit halutessasi käyttää kevyt vastus bändi .
Käsipaino Harjoitukset

Kun olkapää on paransi viikon tai enemmän voit aloittaa työskentelyn lievä hartianosto harjoituksia omalle rehab vakauttaaolkapäähän . Ottaakevyt käsipaino molemmissa käsissä ( 1-5 kiloa aloittaa ) ja seistäpaino teidän puolin . Ensimmäinen laajentaakädet suorina ulos teidän puolella tehdäT kehon ja kädet, laskepainoa takaisin teidän puolin hitaasti ja toista. Toinen harjoitus voidaan tehdä vuorottelemallakädet eteenpäin suoraan edessäsi . Ylimpänähissin se näyttää olet juuri heittänytsuora lyönti . Kolmas harjoitus voidaan tehdä siirtämälläkäsivarsi suorana taaksepäin eikä eteenpäin . Kallistuu yli ja tukemalla itsesipenkki tai tuoli yhdellä kädellä voi auttaa antaa sinulle paremman liikerataaolkapäätä hissi . Kunkin hissi, keskittyä pitämäänkädet suorina japainon kurissa . Jos milloin tahansa koet kipua tai kohtalainen epämukavuutta noston aikana ( vaiva , että ei johdu lihasten väsymistä ) pysäyttäähissin välittömästi . Joko odottaamuutaman päivän olkapään parantua , tai kokeile vähentääpainoa pisteeseen, jossa et tunne kipua .


[HarjoituksiaDislocated Shoulder: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005022084.html ]