Kotiin harjoitustenTalja sivusuunnassa Shoulder Kierto

yläpuolella talja laite onsuhteellisen edullinen ja tehokas työkalu usein suositellaan lääkärit tai terapeutit auttaa sinua kohdistamaan olkapää venyttely , liikerataa ja vahvistamaan kotona . Koska nämä laitteet ovat yleensä pieniä ja kannettavia ja voidaan perustaa lähes millä tahansa oven , voit ottaalaitteen kanssa voit työskennellä tai matkoilla jatkaa teidän käyttää rutiinia . Talja käytetään usein kohdistaa sivusuunnassa kiertolapa , ja ymmärtää, miten tehdä näitä sivusuunnassa kierto harjoitukset auttavat sinua päästä turvallisesti kunnon tavoitteet . Kuvaus Lateral Kierto

sivusuunnassa kierto onulospäin kiertoolka olkapäähän pistorasiaan . Tutkia tätä liikettä , aloita käsivarteen sivuillasi . Taivuttaa kyynärpää 90 asteen kulmassa ja pidä kyynärpää paikallaan sivuillasi kokoliikkeen . Kierrä olkavarsi liikuttaa kättä ja kyynärvarren ulospäin pois kehosta . Useimmat aikuiset voivat saavuttaa noin 60-70 astetta sivusuunnassa kiertoolalla.
Self - Assisted

pääsuunnittelupal hihnapyörät on mahdollistaa itsensä avustaa alue liikkeen harjoituksia . Suorittamaan itsestään avustaa sivusuunnassa kierto , stand vasemmallahihnapyörät , hihnapyörien sijoitettu vain edessä oikealle olkapäälle . Tartu kahvaan teidän oikea käsi ja aseta käsivarret sivuilla teidän kyynärpää taivutetaan 90 astetta . Tartutoinen pääpyörän vasemmalla kädellä . Holding Olka-ja kyynärpää sijaansa kehoa vasten , vetää alas ja ulos vasemmalla kädellä , jolloin oikea käsi sivuttain pyörimistä kunnes et voi siirtää kauemmas tai kunnes tunnet kipua . Hitaasti takaisinalkuasentoon ja toista vähintään 30 kertaa ja toistavastakkaiseen käsivarteen.
Vastustettava Talja Liikunta

Haasta itsesi pidemmälle vastustanut sivusuunnassa kierto talja harjoituksia . Kääripainotettu ranneke noin pyörän kahva ja seistäoikeallatalja edellä kuvatulla tavalla . Tartupainottamaton loppuuntalja kanssa vasen käsivarsi ja taivuta vasen kyynärpää 90 astetta ja pitää vasemmassa hihassa vakaa kehoa vasten . Kierrä vasen käsi sivusuunnassa , vetämällä vasemmalla kädellä ja kyynärvarren ulospäin pois kehosta . Varovasti takaisinalkuasentoon ja toista toisella puolella .
Huomioita

Hidas ja tahallinen liikkeen tulisi aina käyttäähihnapyöräjärjestelmä . Huolehdi varmistaa, ettämäärä paino tai vastus laitat oman hihnapyöräjärjestelmä tukee turvallisestirakennetta . Katsoomistajan käsikirjasta lisätietoja . Keskustele lääkärisi tai terapeutin ennen kuin ryhdytään uusiin liikuntaa , varsinkin jos sinulla on kipua tai rajoitettu liikerataa vähentää loukkaantumisriskiä . Pidättäytymään kaikista liikkeen tai liikuntaa , joka aiheuttaa kipua .


[Kotiin harjoitustenTalja sivusuunnassa Shoulder Kierto: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005006008.html ]