HarjoituksiaPosterior labral repeämäOlkapään

Kuntoutus onikävä, mutta välttämätön prosessi parantaakehon osaan loukkaantumisen jälkeen . Kiertäjäkalvosin vammoja esiintyy useammin urheilijat jossa pyörimisvoimaa käytetään esimerkiksi uinti , baseball , ja painonnosto . On olemassa useita luokituksia kyyneleet jotka alkavattasolla 1 repiä ja nousu 3-tason .Olkapää onpallo ja pistorasiaan yhteinen, joka mahdollistaalaajan valikoiman liikkeessä ; Kuitenkin tämä alue tekeeyhteisen epävakaa ja siten altis vahinkoa . Tasosta riippuen vahingon , sinun kuntoutus voi poiketa tästä kuvauksesta. Liikeajastuksen Harjoitukset

Basic liikerataa harjoituksia antaa yhteiselle alkaa relearning miten liikkua . Seistä suorana ja taivuta vyötäröllä . Anna käsivarsien roikkua allasi . Siirrä aseidenpyöreä , myötäpäivään ensin . Ympyrät tulisi olla noin kokoakoripallo , jos mahdollista . Aihiota 10 piireissä ja sitten pysäyttää ja kääntääsuunnan . Jos seisomaan on epämukavaa , niin tämä voidaan tehdä valehtelee alaspäin varren kanssa roikkuipöydän reunan tai sänky . Seuraava aihiota"Wall Walk . " Aseta kätesi eteesi taas edessäänseinään. Aseta kämmen tasainen seinälle ja sormilla hitaasti kävellä ylös seinälle . Kuten kätesi menee korkeampi , siirry lähemmässeinää . Älä pakota kättäsi mennä enemmän , jos tunnet kovaa kipua . Epämukavuus olisi odotettavissa , mutta ei kipua .
Rotation Harjoitukset

Sisäinen ja ulkoinen kierto ovattärkeä osa olkapään elpymistä. Ne auttavat luomaan vakautta ja voimaa olkapäähän ja Bicep . Näitä pitäisi tehdä ilman painoa aluksi. Kuten vahvuus edetessä , lisää vähän kerrallaan painon , joka alkaa 1 lb Sisäinen kierto suoritetaan makaa oikealla puolella ja pitämälläkäsipaino oikealla kädelläkäsivarsi koukussa 90 astetta. Tuo käsi kehoosi , käyttäenkyynärpää kuinpivot pisteen . Esimuottien 10 toistoa ilman raskaampaa kuin 3 - lb . käsipainot . Ulkoiset kierrosta esimuotoillaan makaa vasemmalla puolellapaino oikealla kädellä . Aloitaoikea käsivarsi koukussa 90 astetta, käsivarteen koko teidän vatsan lihaksia . Käytäoikea kyynärpää kuin akseli ja nostaa painoa kohti kattoa siirtämättäkyynärpää . Preform10 toistoja ja varmista,paino on kevyt . Taka olkavarteen onensisijainen liikkuja tähän harjoituksen , muttajänteet ovat myös töissä .
Voimaharjoittelua .

Shoulder vammat ovat yleisiä piirtoheitin toimintaa . Tästä syystä tahansa piirtoheitin liikunta painot tulee välttääkuntoutuksen aikana . Sitoutumaandeltoids minimaalinen vaikutusKiertäjäkalvosin , suorittaa sivusuunnassa nostaa . Side sivusuunnassa nostaa ovat tehneetkädet vierelläsi tilalla käsipainot . Nostakädet ylös ja pois kehosta . Loppupaikkaa kädet pitäisi olla korkeampi kuin maanpinnan suuntaisesti . Tee 10 toistoa . Edessä sivusuunnassa nostaa esimuotoillaan samassa liikkeessä , mutta ulos edessäkehon sijastapuolella . Jälleen suorittaa 10 toistoa . Edelleen käyttää vain kevyitä taakkoja kunnesharjoituksia helpottunut ja liikerataa paranee .


[HarjoituksiaPosterior labral repeämäOlkapään: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005022029.html ]