Isometrinen HarjoituksetShoulder

voimakoneeseen lihasolkapää onhartialihakseen . Olkanivelen suorittaa laajennus , sieppauksista ja kierto liikkeitä . Mukaan" ACE Personal Trainer Manuel "isometrinen liikunta on "korkean intensiteetin supistusta ilman muutosta lihasten pituus . " Isometrinen harjoittelu kehittää pelkästään vahvuuskulmalla jossasupistuminen tapahtuu . Nämä isometrinen hartiaharjoituksiin käytetään voimaa tai kuntouttavaan tarkoituksiin . Kun suoritat nämä harjoitukset, se on tärkeää pitää hengitys tilalla hengitystä voi merkittävästi nostaa verenpainetta . Tämän seurauksena ihmiset joilla on korkea verenpaine pitäisi välttää tekemästä isometrinen harjoituksia . Isometrinen sivujatkeeseen

rakentaa voimaa olkavarren lihakseen , voit suorittaasivusuunnassa laajennuskäsipaino taivastus bändi . Lihassyiden sopimus lisätä voimaa jaisometrisen voiman ulostulo . Esimerkiksi jos voit suorittaaisometrinen pito 15 kiloa , niin voima tuotos on 15 kiloa . Nivelten liikkuvuutta tässä olkapään fleksio .

Tehdä tämän harjoituksen , tartukäsipaino jokaisen käden kädet edessä lantion . Osallistuydin lihaksia ja nosta oikea käsi olkapään . 10 sekunnin ajan ja laske oikea käsi . Toista sama liike, jonka vasen käsi. Jos sinusta tuntuu rinnassa ulottuu taaksepäin , voit käyttää jokokevyempi käsi paino tai aseta selkä seinää vasten . Toista pari vielä kolme kertaa .
Isometrinen External urakiertoluetteloon

Tämä harjoitus on tehokas vahvistaminenKiertäjäkalvosin . Kiertäjäkalvosin koostuu neljästä lihaksia , mukaan lukiensupraspinatus , infraspinatus , subscapularis jateres minor . Ulkoinen kierto on hyödyllinen olkapää Rehab ja uudelleen vahvistaaKiertäjäkalvosin loukkaantumisen jälkeen . Nivelten liikkuvuutta on olkapään kierto .

Tehdä tämän harjoituksen , seisomaan seinää vasten kättäsi90 asteen kulmassakyynärpää . Seuraavaksi paina kyynärvartta vastenseinää 10 sekuntia . Hitaasti vapauttaa varren ja toista viisikymmentäseitsemän yli neljä kertaa. Voimaa tarkoituksiin , pidäkevyt käsipaino käteen käsivarteen 90 astetta. Pyöriä hitaasti kätesi poisrunkoa kyynärpää sijoitetaan teidän puolellanne . Pidä kun tuntuusupistuminenolkapää jalapaluu .
Isometric Shoulder Abduction

Tämä harjoitus on suunniteltu kohdeolkapää kaappaajien jakeskellä olkavarren. Abduction harjoitukset vaativat kevyen käsipainot koska kaappaaja lihakset eivät ole poikkeuksellisen vahva . Nivelten liikkuvuutta tässä olkapää sieppauksesta.

Suorittaaharjoituksen , seisomaanjalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​pehmeällä taivutapolvet . Pidä käsipaino jokaisen käden kanssakädet vieressäpuolella kehoa . Engageydin ja hitaasti nostakäsivarret olkapäiden tasolle . Tämä harjoitus jäljitteleeulkoasuakirjain " T." Pidä viisi sekuntia ja hitaasti laskeakädet kohtilantiota . Toista kolme-viisi kertaa .


[Isometrinen HarjoituksetShoulder: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005006683.html ]