Hartiaharjoituksiin softball

Kun se tulee koulutustatietyistä urheiluun , haluat keskittyä paitsi rakentamaan ja venyttelysuuria lihasryhmiä elimistössä , mutta myös keskittyä lihaksia käytetään toistuvasti kokourheilua. Softball , siellä toistetaan heittää toimia mikä tarkoittaa, ettäjoustava ja vahva olkapää voisi auttaa peliäsi ja estää vahingon . Venyttely

heitto toimintaa softball edellyttää, että olet täysi liikelaajuus olkapään . Venyttely on tärkeää, koska se auttaa sinua käyttää ja lisätä koko liikerataa . Aloita harjoittelu käsivarren piireissä . Pidä kätesi täysin levitetyt ja levännyt alas vierelläsi . Nosta kätesi eteesi , kunnes se on kokonaan auki ylöspäin . Jatkaympyrän takanasi , kunnes se tulee takaisin alaslepoasentoon . Toista molemmin puolin . Sama piireissä voi olla kädellä alaspäin olalla , jossa kyynärpää onuloimmastaympyrän . Voit myös tehdäpiireissä taaksepäin , joka ulottuu takana ensin .

Seuraava polvistua lattialle ja laittaa kädet yhteen edessä . Päästä eteenpäin ja aseta kädetlattialle . Laske ylävartalo alas maata vasten , jolloin päätäsi mennä välillä käsivarressa. Kun olet laskenut saatat joutua säätämään kädet kun laajentaa kädet täysin edessä ja pitää kädetmaahan . Työnnä kevyesti kädet käyttäen kehon painoa ja pidä 15 sekunnin ajan .
Vahvistaminen

vahvistaminenolkapään lihaksia , ja erityisestiKiertäjäkalvosin lihaksia , auttaa estämään yksiyleisempiä vammoja softball . Kiertäjäkalvosin lihakset ovat pienempiä lihaksia , että et voi nähdä, kun katsot peiliin , mutta ne ovatkeskeisiä lihaksia käytetäänheitto toiminnan softball . On tärkeää pitääpainot valoa ja tehdä sarjaa 10-15 , lepää yhden minuutin välillä vahvistetaan . Myös käydä läpiliikkeet hitaasti ja käyttääkoko liikerataa jokaisen tehtävän .

Pickpainot ylös ja nosta kätesi niin, että olkavarteen on yhdensuuntainen lattian ja kädet ovat huomautti kohti kattoa . Kämmenet olisi itseesi päin . Nostapainot asti kädet ovat täysin levitetyt ja laske ne takaisin alasalkuasentoon . Loppuuntäyttä ennen siirtymistäseuraavaan harjoitukseen .

Kunpainot kädet , anna kädet vahvistaa teidän puolin kämmenet sisään Nosta kädet , pitää ne laajennetaan . Kun he tulevat lattian suuntaisina , käännä kädet niin, että kämmenet ovat ylöspäin ja edelleen nostaa käsivarteen , kunnes ne ovat täysin ulkona pään yläpuolella . Laske kädet pyörivät kämmenet uudelleen ja tuo ne takaisinalkuasentoon . Loppuuntäyttä ja levätä ennen kuin siirrytäänseuraavaan harjoitukseen .

Ota yksi paino ja pidä sitä molemmin käsin edessä kädet alhaalla lepoasennossa . Nosta kädet pään yläpuolella , varmista, ettäpaino ei mene pään taakse . Sinun pitäisi pystyä näkemään kädet nostamatta päätäsi . Tehdätäyttä ja lepoa . Voit suorittaa koko rutiini uudelleen.


[Hartiaharjoituksiin softball: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032519.html ]