Gym HarjoituksetCricketer

Koska urheilu , monet ihmiset yleensä katsella krikettiyksi vähiten haasteellista fyysistä kuntoa . Kuitenkin ne, jotka pelaavat ymmärtävät tämän olevanbrutto väärinkäsityksen , silläfysiologiset vaatimuksetovat pelin yhtä vaativa kuin ne ovat erilaisia ​​. Ontarpeen niin aerobisen kunnon kiihdytettäessä ympäriveräjä ja voimaa , kun keilailu tai svengaavalepakko . Voit parantaa suorituskykyä kentälle, sinun tulee parantaa joustavuutta , kestävyyttä ja nopeutta . Joustavuus

Vahinkojen välttämiseksi pelin aikana , on tärkeää parantaa perus joustavuutta . Kutencricketer sinun pitäisi keskittyä parantamaanliikerataa oman ylävartalo ja kädet ; toistuva heitto viittoopeli vaatii voi aiheuttaa stressiä rotator - ranneke lihaksia .

Aloita siirtämällä oikean käsivarren koko rintaa . Napatakyynärpää vasemmalla kädellä ja vedäkyynärpää kohti. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia . Toistavasen käsi. Sitten laajentaa oikea käsi ilmaan . Taivutakäsi kyynärpää , panemalla käsiniskaanne . Reach pään taakse vasemmalla kädellä . Aseta vasen kätesi oikea kyynärpää ja vedäkyynärpää kohti päätä . 10 sekunnin . Toistavasen käsi. Kun olet venytetty kädet , venyttää jalat saavuttamalla varpaille tai yrittää sijoittaa kämmenet litteänä maahan alkaenseisten , jalat levitä noin kaksi hajareisin .
Strength

lyöntivuoro , keilailu , heittää ja käynnissä kaikki vaativat fyysistä voimaa . Voit parantaa suorituskykyä näillä alueilla , kokeile seuraavia voimaharjoittelua . Kehittää lihaksia tehdä vanhanaikaista pull - ups tai leukaa ja punnerruksia . Pyri 20-30 joka päivä . Seuraa tähän toimintaanOjentajatanko kuten villapaidat . Suorittaavillapaita , pidävapaa paino oikean kätesi . Laajennetaanoikea käsi suoraan ylös kehosta . Taivuta kyynärpää ja tuopaino kohti päätä . Aseta vasen käsi allakyynärpää lisätukea . Ulottuvatvarsipaino ja sitten taivuta sitä uudelleen. Toimi näin 12 kertaa ja sitten vaihtaa aseita .

Lisätä voimaa jaloissa , wrap painot nilkoissa . Seiso yhdellä jalalla ja laajentaamuihin kehosta . Potkaista eteen 12 kertaa , sivulle 12 kertaa , ja sitten taakse 12 kertaa . Toista toisella jalalla .
Speed ​​

nopeammin siirrät harhateillä ja sen ympäristössäveräjä ,onnellisempi joukkueesi jaenemmän tyydytystä voit peräisin suorituskykyä . Lisätä fyysistä nopeutta , sisällyttämään seuraavat sprintti harjoituksia säännöllisesti workout . Aloita ajamallakentän pituutta harppauksin . Käyttämällä suuremmat tarpeelliset liikkeet voit kehittäätarvittavat lihaksetnopeasti push - off . Seuraa tämän joukon 40 -metrinen sprints , keskimääräinen aikana tarvitaanottelussa. Yksinkertaisesti mitataetäisyyttä , kävellä kohtiKäynnistä ja ajaa niin nopeasti kuin voit loppupuolella merkki . Varmista, että olet kuljettavatlepakko ja yllään täydellisen yhtenäinen . Toista tämä vähintään 10 kertaa harjoituksen. Jos et ole varmaetäisyyden , ajaa pituuskuntosali .


[Gym HarjoituksetCricketer: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021287.html ]