Harjoituksetniska-, hartia -ja Alaselän

Monet arkielämän vaikuttaaniska , hartiat ja selkä . Ryhti , päivittäisiin toimintoihin , ja kehon voimaa , ovat kaikki merkittäviä tekijöitä, jotka voivat osaltaan kipua johtuvat näillä alueilla . Korjaavat harjoitukset ovatterapeuttinen tapa parantaa kehon kivut ja vahvistaalihaksia, jotka tukevat näitä alueita . Keho onkineettinen ketju . Tämä tarkoittaa, että kun kipua esiintyy yhdellä alueella , enemmän kuin todennäköistä, on olemassa useita muita ongelma-alueita samoin . Kaula

ihmisen kaulan tehtävänä on tukea noin 10 kg . kallon kudosta. Ikään kuin 10 kg . paine ei riitä , stressi ja biomekaaniset häiriöt ovatyleisin syy jäykkyys ja niskakipu . On seitsemän mobiili levyjäkaulan ja mitä tahansa niistä voi aiheuttaa kipua . Neck harjoitukset eivät vaadi mitään painoa tai vastusta muuta kuin mitä keho voi tarjota . Aloita niska harjoituksia venyttämälläkaulan . Istua rintaa ylös ja hartiat taakse . Kääntää päätä keskeltäoikeaan olkapäähän . Palata takaisin keskelle ja käänny vasemmalle olkapäälle . Brone ja O'Donahue Kiropraktiikka suosittelee seuraavia kaula kierrosta pitäisi valmistua 20-30 toistoa . Seuraavaksi eteenpäin ja katsoa suoraan eteenpäin . Pudota leuka alas rintaan ja katso jalat . Palata päätäsi pystyssä ja sitten pudota päätäsi taaksepäin leuka kohti kattoa . Tämä harjoitus olisi myös täytettävä 20-30 toistoa . Ne auttavat venyttää ja vahvistaakaulan .
Shoulders

Kiertäjäkalvosimen kanta onensisijainen olkapää kysymys. Raskaat nostot , nykiminen olkapää liikkeet, ja jopa nukkuminen kyljellään voi aiheuttaa kipuja läpihartiat kun tehdään toistuvasti . Basic olkapää venyy ja vahvistaminen harjoituksia voi estää jäykkyyttä , kantoja , ja krooninen kipu . Aloitaolkapää pois ottamalla käsivarteen ja pitämällä sitä tiukka vartalon ympärikäsivarsi laajennettu . Käytävastapäätä käsivarteen ja painaa vetämällävarsi omaan rintaan . Tämä venyttäätaka deltoids . Basic hartiaharjoituksiin ovat sivusuunnassa nostaa , Military Press ( tunnetaan myös nimellä overhead press) , ja taka olkavarren kärpäsiä . Suorittamaan sivusuunnassa kärpäsiä , aseta kädet teidän puolin ja nosta kädet ylös maanpinnan suuntainen . Pidäkyynärpäät hieman koukussa ja yritä swingpainot ylös . Suoritalapa paina pitämälläpainot ylös" maalitolppa "-asentoon . Painapaino ylös ja pään yli ja hitaasti takaisinalkuasentoon . Suorita nämä harjoituksia 12-15 toistojakohtalainen paino .
Back

Alaselän harjoitukset voivat auttaa poistamaan selkäkipuja , parantaa ryhtiä ja auttaa parantaa toiminnallista toimintaa, kuten kävely . Aloita maata alaspäin kanssa kehon" Superman "-asentoon . Nosta oikea käsi ja vasen jalka 6 tuumaa irti maasta ja pidä 15 sekunnin ajan . Kytke raajojen ja toistalaskenta prosessi . Tämä harjoitus toimiikoko takapuolelleruumiintakareisien jopataakse deltoids . Toinen harjoitus keskittyäalaselän ontakaisin laajennus . Suorita tämäSveitsin pallo tai maahan . Vaikka alaspäin , aseta kädet pään taakse ja taivuta vyötäröstä . Sopimusalaselän ja laajentaa pään kohti kattoa . Hitaasti palatamaahan tai palloa ja toista 10-15 toistoa . Viimeinen harjoitus käyttävätselkä, vatsa , hartiat , kädet ja jalat . Lie alaspäin kädet alla kehosta . Tukekaa paino varpaille , kyynärpäät ja käsivarret . Aseiden pitäisi olla hartioiden leveydellä toisistaan, kämmenet lattiaan . Pidä asento ja jatkaa hengittää normaalisti . Lasken 15 sekuntia ja anna kehosi rentoutua litteänä maahan . Yritä toistaa tämän harjoituksen kolme-neljä kertaa .


[Harjoituksetniska-, hartia -ja Alaselän: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005022031.html ]