Weekly Jalkapallo HarjoituksiaShoulder

Olkapääsi onerittäin joustava pallonivel , joka on toteutettu merkittäviä liikkeitä fleksio , laajennus , sisäinen kierto , ulkoinen kierto ja venytys ja sieppauksesta. Vaikkaviikoittain jalkapallo koulutusohjelma taipumus keskittyäalavartalo , sinun on myös rakentaa voimaa ja joustavuutta hartiat sellaista toimintaa varten, heittää , estää vastustajia ja suojatpallo . Voimaharjoittelu
p Jos olet nostamalla painoja lisätä lihasmassaa ja maksimaalinen voima , se tulee tehdä sinullekarhunpalveluksen pelikenttä . Tehokas tehostamisohjelman tavoitteena olisi lisätä kestävyyttä taikykyä toistuvasti suorittaa korkean intensiteetin liikkeitä , ja räjähtävää voimaa . Weekly kuntopiiri , jossa voit perustaa asemia , jotka simuloivat jalkapallo - erityisiä liikkeitä voi auttaa rakentamaan kestävyyttä , mukaanKuntoilu Advisor verkkosivuilla . Sekoita olkapää harjoituksia harjoituksia muiden suuria lihasryhmiä piiri ja käyttääalhaisen painon , korkea - rep hoito .
Tyypit vastusharjoitukset

aikanapois -season ja pre - season aikoja , viikoittain voimaharjoittelua voi sisältääerilaisia ​​olkapää vahvistaminen harjoituksia , kuten etu-, sivu -ja taka olkapää herättää , lapa painaa , pystyssä rivejä , sivusuunnassa nostaa , kohauttaa olkapäitään , flyes ja pullups mukaan "Ultimate opas voimaharjoittelun Soccer " Rob hinta . Olkavarren tai olkapään , lihas koostuu kolmesta päätä - edessä , keskellä ja takana - jotka auttavat liikkumaan käsivarteen eri suuntiin . Pyritään vahvistamaan näitä aloja sekä yläselän ja käsivarsien . Lisäksi suorittaa harjoituksia rakentaa pyöritin hihansuut taipieniä lihaksia, että korkki ja suojata olkapään nivelet . Esimerkiksi suorittaapuolella olkavarren nostaa, aloittaa seisoo jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja tilalla käsipainot teidän puolin, kämmenet kehosta. Hengittää ja hitaasti nostapainoja teidän puolin kunnes ne ovat hartioiden korkeudella , pitäen kyynärpäät hieman koukussa . Pidäpiikin asennossa muutaman sekunnin . Hengitä ja palaa alkuasentoon . Suorita 12-15 edustajaa kahdesta kolmeen sarjaa .
Plyometrics

aikana myöhään pre - season koulutus , harjoittaa plyometric harjoitukset kääntää varhaisen pre-season voiman kasvu osaksi lajikohtaisten kestävyyttä ja voimaa . Siirtyä kuntopiiri painoillaviikoittain plyometric ohjelma , joka kestää missä tahansa neljä-kuusi viikkoa . Työskentelykuntopallo voi rakentaa valtaa hartiat . Esimerkiksi suorittaa kuntopallo heittää kumppanin kanssa . Aloita istuu lattialla ja ottaa kumppanisi istua edessä . Taivuta polvia ja levitä jalat niin ne muodostavat45 asteen kulmassa edessä . Kumppanisi tulisi peilata sijaintisi . Vakauden , kietoutuvat ja lukita oikea jalka ja nilkan kumppanisi kanssa vasen jalka ja nilkan ja päinvastoin . Pidäkuntopallo molemmin käsin ja laajentaa kädet yläpuolella. Ovat kumppanisi myös pitää kätensä yläpuolella valmistautua kiinnipallo . Heitä pallo kumppani . Pidä käsivarret ojennettuina kiinni hänen heittää . Jatka heittääpalloa edestakaisin , käyttäen ryhtilihakset kuljettamaanheittää . Koska plyometric koulutus on korkea intensiteetti , levätä neljä-seitsemänpäivää välillä liikuntaa .
Venyttely

Säännöllinen viikkotyöaika venyttäminenetu-ja taka -alueilla olkapään auttaa parantaa tasapainoa ja ketteryyttä ja vähentääloukkaantumisriskiä . Dynaaminen lapa stretch, kuten käsivarsi keinut , voidaan sisällyttäälämmetä . AikanaJäähtymisaika jälkeenworkout , suorittaa staattinen venyy jossa pidätpiikin asennossa 30 sekuntia lisätä olkapään liikerataa . Esimerkiksi alkaavenytystakana oikealle olkapäälle laajentamalla oikea käsi edessä ja koko rintaa . Aseta vasen kätesi oikea kyynärpää ja painaa , vetämällä oikean käsivarren lähemmäs rintaa . Pidä oikea käsivarsi suorana kokovenyttää. Käänteinen asentoihin venyttämään vasen olkapää .


[Weekly Jalkapallo HarjoituksiaShoulder: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005003965.html ]