Hoidot ja venytykset nivusvetoon

Nivusveto, tai nivusen rasitus, on eräänlainen urheiluvamma, jossa yksi nivusalueen adduktorilihaksista repeytyy tai repeytyy. Nivusvetoja esiintyy yleensä sprintissä tai nopeasti liikutettaessa jalkaa vastusta vastaan, kuin potkiessaan palloa. Pienissä nivusvedoissa, voit toipua levolla, jää ja hellävarainen venyttely; vakavammat vedot voivat vaatia lääketieteellistä hoitoa, mukaan lukien leikkaus, mikä saattaa olla tarpeen, jos lihas repeytyy kokonaan.

Hoidot

Tärkeää kotihoitoa nivusvetoon kuvataan lyhenteellä RICE, edustaa lepoa, jää, puristus ja nousu. Jää- tai kylmähoitoa kompressiolla ja jalkojen kohotuksella tulee soveltaa 15 minuutin ajan kahden tunnin välein vähintään kahden päivän ajan nivusvedon jälkeen. Lepää vamma välttämällä kipua aiheuttavia toimintoja vähintään viiden päivän ajan ja käyttämällä kainalosauvoja, jos käveleminen sattuu. Toinen nivusvedon hoitomuoto on vanne, jossa lääkäri tai urheiluvamma-asiantuntija kiinnittää lääketieteellistä teippiä loukkaantuneiden lihasten ympärille tukeakseen niitä ja estääkseen lisävamman. Muita ammatillisia hoitoja nivusen vedon kuntoutukseen ovat urheiluhieronta, ultraääni- tai laserhoito ja tapauksissa, joissa lihas on repeytynyt kokonaan, leikkaus.

Joustaa

Nivusvedon hoidon kuntoutusvaiheessa – kun pystyt vähentämään vamman aiheuttamaa alkukipua ja turvotusta – saatat hyötyä venyttelyistä, jotka kohdistuvat adduktorilihaksiin ja lonkan koukuttajiin. Näitä ovat:lyhyt adduktorin venytys; pitkä adductor venytys; lonkan koukistaja venytys, tai syöksy eteenpäin; ja dynaaminen venyttely. Pyydä asiantuntija-apua oppiaksesi oikean tekniikan näihin venytyksiin ja määrittämään, oletko valmis aloittamaan kuntoutusohjelman nivusvetoa varten. Pienissä vedoissa, joissa alle 10 prosenttia lihaskuiduista on vaurioitunut, saatat pystyä aloittamaan vamman venyttämisen ensimmäisenä päivänä, niin kauan kuin venytykset eivät aiheuta kipua; koville vedoille, jossa lihaskudos on osittain tai kokonaan repeytynyt, saatat joutua odottamaan jopa kaksi viikkoa ennen kuin teet venyttelyjä.

Vahvistaminen

Vahvistusharjoitus on toinen nivusvedon hoitomuoto, joka täydentää venytystä ja se tulisi suorittaa kuntoutusvaiheessa. Vahvistavat harjoitukset ovat tärkeitä lihasten uusiutumisen estämiseksi. Kuten venytys nivusvetoon, vahvistavat harjoitukset kohdistuvat myös adductor-lihaksiin, jotka yhdistävät nivusten lantioon ja sääriin. Niihin kuuluvat:staattiset supistusharjoitukset adduktorilihaksille, suora jalkojen nosto ja poikki ja vastusnauhan adduktio. Kuten venytysten kanssa, Opi oikea tekniikka urheiluvammaterapeutilta ja hanki lääketieteen ammattilaisen mielipide siitä, oletko valmis aloittamaan kuntokuntoutuksen, ennen kuin aloitat vahvistusohjelman.

Pohdintoja

Jos sinulla on osittainen tai täydellinen lihasrepeämä, on tärkeää, että hakeudut välittömästi lääkärin hoitoon. Oireita ovat voimakas kipu käytettäessä nivuslihaksia, kyvyttömyys puristaa jalkojasi yhteen ja merkittäviä mustelmia ja turvotusta reiden sisäosissa vamman ensimmäisten 24 tunnin aikana. Voi myös olla mahdollista tuntea aukko tai kyhmy loukkaantuneissa lihaksissa. Muista, että kaikki nivuskivut eivät johdu lihasrepeämästä - luuvauriosta tai murtumasta, tyrä, munuaiskivet tai muut sairaudet voivat myös aiheuttaa nivuskipua. MayoClinic.com neuvoo sulkemaan pois vakavan terveydentilan menemällä lääkäriin, jos sinulla on vaikea nivuskipu, joka ei häviä muutaman päivän itsehoidon jälkeen. tai jos nivuskipuun liittyy muita vakavia oireita, kuten selkä- tai vatsakipu, verta virtsassa tai kyhmy tai turvotus kiveksessä tai sen ympärillä.

[Hoidot ja venytykset nivusvetoon: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005046402.html ]