Dynaaminen ulottuuLamaannuttaa

sijaitsee selkään reisien , takareisien itse asiassa käsittää kolme erillistä lihakset:hauis femoris ,semitendinosus jasemimembranosus . Yhdessä nämä lihakset mutka, tai flex , polvet ja laajentaa hip . Käytät näitä lihaksia milloin liikut avaruudessa , onko se kävellen , juoksu tai hyppäämällä . Yleensätakareisien ovat tiukat , ja tämä kireys voi aiheuttaa kipua polvissa ja alaselässä . Dynaaminen venyy voi auttaa ylläpitämään tai parantamaan joustavuutta tämän lihasryhmän . Dynamic Venyy

Liikunta tutkijat ovat kehittäneetluokittelujärjestelmän venyy . Dynaaminen osuuksilla , yksipäätyyppiä venyy , liittyy toistuvasti liikkuvatyhteinen kautta liikerataa. Tämä on toisin kuin staattinen venyy, jossa pidätasennossapidemmän aikaa .
Esimerkkejä Dynamic Lamaannuttaa Venyy

Voit dynaamisesti venyttää takareisien suoralla osuudella maaliskuussa. Tässä venyttää , kun kävelet eteenpäin , joka ulottuu jalka edessäsi kuin otat askeleen . Lisäämälläkorkeutta jalka , voit lisätävenyttää takareisien . Voit tehdä periaatteessasamaa liikettä ilman etenee eteenpäin dynaamisia jalka keinut . Tästä venyttää , toistuvasti swing jalka edessä ja takana kehon , kuinheiluri . Vaihtoehto dynaaminen venytystakareisien oninchworm , missä laitat kädet ja jalat lattialla . Pidä jalat suorana , kävelet jalat kohti kädet , kunnes et voi enää pitää jalat suorana . Sitten kävele kädet kauemmas eteen jalat , jotta voit toistaa prosessin .
Edut

Koska olet luottaa omaan voimaan , ei ulkopuolisesta paineesta tai potkurin , tuottaavenyttää , dynaaminen ulottuu ovat melko turvallisia . Nämä venyy voivat auttaa säilyttämäänliikkuvuutta sinun täytyy suorittaa tarvittavia liikkeitä jokapäiväisen elämän ja urheilu . Jos dynaaminen venytys matkii liikkeitä käytät oman urheilutoimintaan , se voi auttaa parantamaan suorituskykyä . Kun suoritat dynaaminen venyy, liikkeesi tuottaa lämpöä , joka voi tehdä lihaksia joustavampia . Lopuksi , dynaaminen venyy , kun sitä käytetään osanalämmittely, ovat tehokkaampia kuin staattinen venyy parantamaan hamstring joustavuutta , mukaantutkimus julkaistiin" lehdessä Lujuus ja Conditioning Research . "

Sisältävät venyy harjoittelussa

Dynamic venyy , koska ne tuottavat lämpöä ja ei kuluta lamaannuttaa vahvuus , tehdä ihanteellinen komponentit warm- ups . Kun tekeelyhyt työjakso sydän toimintaa - noin viidestä 10 minuuttia - valita yhdendynaamisen lamaannuttaa venyy . Jos teetinchworm tai suora - jalka marssi , toista harjoitus kunnes olet kattaa haluamasi etäisyys , noin 30 jalatinchworm tai 150 jalkaasuoraan jalka maaliskuussa. Jos teetjalka keinut , tehdä välillä 10 ja 12 keinut jokaisen jalan . Ensimmäisessä toistoja , pitää lahkeen alhaalla maahan ja lisätäkorkeudelle kuin lihakset hellittää .


[Dynaaminen ulottuuLamaannuttaa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006857.html ]