hissit & Ulottuu Vahva Olkapäät

Kaikistanivelet ylävartalo ,olkapää onkaikkein mobiili . Ohjataan lukuisia lihaksia - myös deltoids , Kiertäjäkalvosin , hauis , ojentaja , Pectoralis suurten ja latissimus dorsi - hartiat pystyvätmonenlaisia ​​liikkuvuuden ja ovat mukana lähes jokaisessa ylävartalon toimintaa . Pidä olkapään lihaksia vahva ja joustava voi parantaaterveyttä ja toimivuutta tätä elintärkeää osa kehosta . Side sivusuunnassa nostaa

Side sivusuunnassa nostaa tavoitetta ja vahvistaa mediaaliset tai puolella deltoids . Voit tehdä tämän harjoituksen käsipainoilla , vastus bändejä taikaapeli koneeseen. Pitämälläpainon ja hieman vääntynyt , mutta jäykkä kyynärpäät , nostaa kädet ylös ja ulos olkapään korkeudella . Laske kädet ja toista sitten . Älä heilutapainot ylös ; jos haluat tehdä niin ,paino on liian raskas . Käytä sen sijaanlievä paino ja keskittyä suorittamallaliikkeen tiukkojen tekniikkaa .
Overhead Press

painaminenpaino yläpuolella ontehokas hissi vahvistamiseksi hartioille . Voit suorittaa tämän hissi istuu tai seisoo käyttäenbarbell , käsipainot , Kahvakuulat ,hiekkasäkeillä ,kuntopallo tai vastaavalla painava esine . Pidäpaino olkapään korkeudella . Pidä rinnassa ja olkapäät taakse , painapaino ylös ja yleiskustannuksia käsivarren mitan . Laske sen takaisin alas , ja toista sitten . Jos olet työskennellyt erittäin raskaat painot , käytäspotter tai suorittaaharjoituksenteho häkissä turvallisuussyistä .
Oviaukko Shoulder Stretch

Tämä harjoitus venyy edessä hartioille sekä rintaa. Nämä lihakset yleisesti työskennellä yhdessä ja jakaa samankaltaisia ​​toimintoja . Seistäavoin ovi , taivuta kädet ja aseta kyynärvarretpystyreunojenkarmi niin, että kyynärpäät ovat samassa tasossa hartiat , sormet osoittavat ylös ja kämmenet ovat litteitä . Käyttämälläsplit viritys tasapaino , työnnä rintaa läpikulkeminen voit tunteavenytys koko rintaa ja hartioita. Pidä tässä asennossa 15-30 sekuntia ja sitten rentoutua . Älä pidätä hengitystä venyttämällä , ja yrittää pysyä mahdollisimman rennosti .
Seated Shoulder Stretch

istuvat olkapään venytys toimii myös hauis , ja voit suorittaa se juuri missään , koska mitään erikoislaitteita ei tarvita . Istu lattialla ja aseta kädet kämmenet alas , vieressä lantiolla . Varmista, että sormesi ja kyynärpäät pisteen taakse . Kädet hieman koukussa , mutta jäykkä , häipyä selkään eteenpäin luodavenyttääedessä hartiat. Pidäpää venyttää asemaa , kutsutaanpisteen sitoa , 15 ja 30 sekuntia , ja sitten rentoutua .


[hissit & Ulottuu Vahva Olkapäät: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022180.html ]