Ulottuu niskakipu

On olemassauseita venytyksistä voidaan tehdä lievittää niskakipu sekä estää tulevaisuudessa niskakipu . Kun teet näitä venyy , on tärkeää varmistaa, et ole ajaa liian kovaa . Josvenyy tehdään oikein, ne tuo lisää liikkuvuutta ja vähentääkipua kiusaava niska vammoja . Pystyy tulisi tehdä johdonmukaisesti , jotta se toimisi . Lämpenee

Teealkulämmittelyn istunto ennen kuin alat tehdävenyy niskakipu . Warm- up harjoitukset ovat yksinkertaisesti tarkoitus saada niskaasi valmis venytetty . Hyvä lämmittely harjoitus edellyttää siirtymistäniskan taakse , eteen ja yhdeltä puolelta toiselle . Voit myös kääntää päätä vasemmalta oikealle kuin jos olet ravistamalla päätäsi . Jokaisen liikkeen pitäisi tehdä 20-30 kertaa .

Toinen warm- up harjoitus liittyy pudottamalla leuka kohti rintaa ja liikkuvan päätäsi yksi lapa seuraavaan puoliympyrän etuosan yli rintaa. Älä venytä niin pitkälle, ettävenytys aiheuttaa kipua . Muista, että tämä on yksinkertaisesti tarkoitus ollakevyt venytys saada niskaasi valmis seuraavaan venyy.
Venyy

ulottuu niskakipu ei ole pitkä aikaa tehdä . Nämä venyy eivät keskity intensiteetti niin paljon kuin he keskittyvät lievittääoikeisiin alueisiin kaulan . Koska se on joskus vaikea tietää, mikä ulottuu lievittää kipua ja jotka eivät ,laaja valikoima venyy ehkä tehdä kunnes löydätjoka toimiierityinen niskakipu olet tunne .

Tuck sinun leuka alaspäin, niin että se menee kohti rintaa . Pidä tässä asennossahetken ja sitten hitaasti niska taipuu taaksepäin niin, että voit lopulta päätyätilanteeseen, jossa silmäsi etsivät taivasta kohti . Pidä tämä aiheuttaa hetkeksi ja varovasti siirtääkaulan takaisinalkuasentoon . Toista 10 kertaa .

Toinen venytys vaatii sinua Taivuta päätä oikealle olkapäälle niin, ettäkorva on jokseenkin lähelläolkapäähän . Seuraavaksi taivutaniska niin, että pää meneevasemmalle puolelle . Korva ei tarvitse koskeaolkapäähän ja tämä ei pidä yrittää . Siirräkorvansopivan puoli kunnes pieni venytys tuntuu . Jälkeenpieni venytys tuntuu , pidä tässä asennossahetken ja sitten liikuta päätäsi vastakkaiselle puolelle . Toista 10 kertaa .

Tehdä uuden venyttää seisomalla suorassa, hartiat suorassa . Kääntää päätä oikealle, kunnesvenytys tuntuu ja pidä se . Tee sama toiselle puolelle . Tämä venytys voi lievittää jännitystä lihaksissa sijaitseekaulan sivuun , joka on vastapäätäpuolella kohti jossa olet siirtymässä .


[Ulottuu niskakipu: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005022094.html ]