Side - Valehtelu Nivus Venyy

cover Bob Andersonin suositun kirjan , " venyttely " on mies makasi vasemmalla kyljellään lonkat pinota ja hänen päänsä pönkitti vasemman kätensä . Hän on laajentanut hänen alkuun , tai oikealle , jalka kohti kattoa ja rennosti mukaansatempaavaainoa hänen oikea jalka oikealla kädellään . Tämä on pähkinänkuoressa , onpuoli - valehtelee nivusiin venyttää. Lisää se ohjelmistoon Alakehon ulottuu lisätä oman vastustuskyvyn nivus rasitusta . Edut

puoli - valehtelee nivusten venytys kohdistuu oman adductors ,sisä - reisilihakset vastuussa siirtämällä jalka sisäänpäin kohti kehon keskiviivan . Nivus kanta onyleisin syy kipuanivusten alueella , mukaan Mayo Clinic , ja esiintyy usein urheilussa mukana nopeasti alkaa ja loppuu , toistuvia muutoksia suuntaan ja äkillisen murtuu nopeuden . Venyy kutenpuoli - valehtelee nivusten venytys auttaa alentamaanriskiä nivus vahinkoa pitämällälihakset pitkä , löysä ja notkea . Puoli - valehtelee nivusten venytys myös pidentäätakareisien ,ryhmä lihaksia takana reiteen . Venyttelytakareisien säännöllisesti voi estää tiettyjä heikentävä edellytykset , kuten alaselän kipu .
Frequency

Parasta olisi venyttämään nivusiin jälkeentiukan sydän tai voimaa - koulutus workout , kun lihakset ovat jo lämmin ja notkea . Kun se ei ole mahdollista , ennenpuoli - valehtelee nivusten venytys lyhyt matalan intensiteetin aerobinen verryttely nostaa ruumiinlämpöä , lisätä verenkiertoa alavartalon ja valmistella nivusiin venyttelyyn . Kun siirrät kylkeen - makuuasennossa ja laajentaa jalka , rentoutua , hengittää tasaisesti ja pidävenytys 15-30 sekuntia . Jostunne jännitys laantuu tänä aikana , vedäjalkahieman lähempänä olkapään ja pidä uudelleen. Suoritaharjoitus molemmilla jaloilla , vaikka toisella puolella tuntuu tiukempi kuinmuut .
Vinkkejä ja variaatiot

Tarttuminenainoa ja jalka onvoimakkain versiopuoli - valehtelee liikunta . Jos sinulla on vaikea tai mahdotonta pitää teidän jalka säilyttäen oikea kehon linjaus , tartu reiteen tai vasikan sijaan . Älä tingi muotoon, jotta ymmärtää teidän jalka . Pidä lantio pinottu alusta loppuun ja välttää liikkuvan teidän top hip eteen-tai taaksepäin . Dynaamisen versionpuolella makaa nivusiin stretch - joka on jatkuvaa , toistuvaa liikettä - oletetaanpuoli - makuuasennossa ja tehdä kahdeksasta 12 sivusuunnassa potkuja . Dynaaminen vaihteluvenytys on sopiva ennalta sydän warm- ups . Varmista, että olet säilyttää täydellisen hallinnanliikkeen kaikkina aikoina .
Muistutukset ja huolet

Hakeminen liikaa voimaanosti jalan , nykiminen , terhakka tai vetämällä liian nopeasti voi johtaa nivus vahinkoa . Sen sijaan , paina varovasti , jopa voima . Kun tunnet lievä jännitys pitkinsisempi reiteen , pitää kantaa ja välttää liikkumista muualla kehossa . Jos sinulla on vaikea pitää lantion pinottu ja tuntea top hip jatkuvasti ajautuminen eteen-tai taaksepäin , harkitsevaihtoehtoista nivusten venytys , kutenistuu perhonen tai back - makaa seinään straddle . Jos olet loukkaantunut nivusiin aiemmin , keskustele lääkärisi kanssa , fysioterapeutti tai henkilökohtaisen valmentajan kanssa ja kysy neuvoa erityisten nivus harjoituksia . Venyttelynivusiin liian pian loukkaantumisen jälkeen voi johtaa uudelleen vahinkoa .


[Side - Valehtelu Nivus Venyy: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006810.html ]