Ulottuuhauis ja Quadriceps

Lihakset voi tulla tiukka jälkeen voimaharjoittelun tai tehdä korkean intensiteetin harjoitukset . Quadriceps , joka sijaitseeedessä reisien , asetetaanhuomattavan määrän stressiä aikana Alakehon voimaharjoittelun ja käynnissä toimintaa . Hauis , jotka sijaitsevatedessäolkavarteen , on taipumus tiivistyä , jotka käyttävät yläraajoihin toistuvasti . Venyttelyquadriceps ja hauis säännöllisesti pitää ne notkea . Venyttely

merkittäviä parannuksia , hauis ja quadriceps venyy tulisi tehdä vähintään kerran päivässä , mutta jos olet erityisen tiukka , voit tehdä niitä useita kertoja koko päivän . Asenna ne treenin jälkeen , kun lihakset ovat jo lämmin tai ottaaviidestä 10 minuutin kävelymatkan nostaa kehon lämpötilaa ennen kuin aloitat , niin saatparemman venyttää lämmennyt lihaksia . Kun venyttely , siirtyäasentoon , jossa voit tuntea vain lievää epämukavuutta ja pidä tässä asennossa 30 sekuntia . Täydellinen kaksi venyttelyasennoissa .
Hauis Venyy

joustavuuden lisäämiseksi hauis seinään hauis venyttää ja pysyvän hauis venyttää . Suorittamaanseinään hauis venytys , stand poispäinseinästä . Kumartua eteenpäin vyötäröltä ja päästä takaisin aseta kädetseinälle takanasi . Yritä saada kädet lähekkäin ja varmista, että sormi osoittaa myös kohti kattoa . Kun kädet on asetettu, taivuta polvia alentaa osaksikyykky , kunnes tunnetvenytyksen hauis ja pidä tässä asennossa . Suorittamaanpysyvän hauis venytys , päästä takaisin takanasi molemmin käsin ja tuo kädet yhteen niin, että kämmenet ovat yhdessä. Pidä kädet suorina ja kiertää kädet niin kämmenet ovat nyt edessään kohti lattiaa . Nosta kädet ylös pois kehosta , kunnes tunnet venytyksen .
Quadriceps Stretch

kohdistaa nelipäisiä , äläpysyvän quadriceps venyttää ja makaa quadriceps venyttää . Vartenpysyvän quadriceps venyttää , seisomaan yhdellä jalka ja tuo ilmainen jalka kohti pakarat taivuttamalla , että polvi . Päästä takaisin ja napata jalka kanssakäsisamalla puolella ja vedä jalka kohti lantiota . Älämakaa quadriceps venyttää kun makaa vatsallaan . Taivuta toinen polvi tuoda jalka kohti pakarat ja sitten päästä takaisin ja napata että jalka kanssakäsisamalla puolella . Vedäjalka kohti lantiota ja pidävenyttää . Toistatoinen jalka .
Huomioita

välttää tekemästähauis ja quadriceps ulottuu ennen liikuntaa , koska tämä vaikuttaa haitallisesti workout suorituskykyä . Staattinen venyttely ennen treeniä tekee lihaksia heikompi. Kun olet venyttely , liikkuvat ainahitaasti ja hallitusti niin saat paikoilleen . Vammojen välttämiseksi älä pomppia tai ääliöyrittää venyttää entisestään .


[Ulottuuhauis ja Quadriceps: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006817.html ]