Alaselän ulottuu Runners
Sean McClance , MD kuvailee sivuilla Spine - Health.com ,toistuva vaikutus stressiä käynnissä - tuntui ensin jalat, mutta myös niitä lähetetään korkeintaanliikuntaelinten ketjun lantio ja runko - voi johtaa tiiviys alaselässä , varsinkin jos olet yksimonet ihmiset alttiita alaselän kurjuutta , jopa ilman käynnissäsekoitus . McClance sanoo, että lihasten kantoja ja tiiviys ovat hyvänlaatuisia muotoja vähän selkäkipuja , ja voidaan hoitaa paitsi venyttämällä mutta lämmön ja kylmähoito , lepo ja kipulääkkeiden .
Lapsen aiheuttaa
lapsen aiheuttaa jooga venytys auttaa lievittämään tai estävät puristava tunnelantion ja reisien toissijainentiukka alaselän . Suorittamaanlapsen aiheuttaa , polvistuajoogamatto tai muulle pehmeälle pinnalle kanssa nilkat yhteen ja istahtaa kantapäihin. Levitä polvet hip- leveydellä toisistaan ja hengittää kuin sinua alentamaan torso eteenpäin . Lepää otsaasi lattialle edessäsi , löytäämukava ja rento asento kädet , sitten hitaasti kestää 10 syvään henkeä , jonka tavoitteena on rentoutua hieman enemmän jokaisen peräkkäisen uloshengitys .
Polvi Lukko
Echoing tavanomaisen käynnissä maailman viisautta ,American Academy of jalkaterapeutin Sports Medicine neuvoo, että sinun jokaista ennen juoksuharjoituksista 10 tai niin minuuttia erittäin kevyt hölkkä jälkeen venyttämällä . Kun lihakset ovat oikein lämmennyt ,rasittaa heitä ja niitä tukevia rakenteita, kuten jänteet ja nivelet , pienenee huomattavasti .
Polvi lukko onyksinkertainen, klassinen venytysalaselän että auttaa myös Loosen takareisien . Makaa selälläsi ja tuoda molemmat polvet rintaan . Pidä asento 10 sekuntia ja toista viisi kertaa .
Dynamic joustavuus harjoituksia
Vuosikymmenten staattinen venyttely onainoa joustavuutta pelinkäynnissä kaupungin . Tämä muutti noin1990 , kun valmentajat ja physiologists omaksuneetmerkitys dynaamisen joustavuus harjoituksia , koska ne tiiviisti lähentääluonnollista , erityiset siirrot käynnissä itse .
Suuri dynaaminen venytys , joka kohdistuu paitsialaselän mutta myös pakara , neloset ja hartiat onkävely korkea polvet . Aloita ottamallaliioiteltu askel eteenpäin , ajo polvi ylöspäin niin pitkälle kuin voit samalla nousevat varpaille teidän päinvastainen jalka . Swing käsivarsiensamalla liioiteltu muoti .
[Alaselän ulottuu Runners: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022192.html ]