VENYTYKSET Miesten

Joustavuus ontärkeä osa kunto, erityisesti miehillä kuin niiden lihakset ovat yleensä jäykempiä kuin naisten . Jos jaloilla ovat tiiviit , mitään äkillistä liikettä , joka vaatii niitä venyttää voi aiheuttaa lihasten repeämiä tai rasitusta . Lihaksikas epätasapaino voi johtua myös joustamattomia reidet . Jos takareisien ovat jäykkiä , alaraajojen yläosat täytyy työskennellä entistä kovemmin ylläpitämään kehon linjaus , joka voi aiheuttaa polven ongelmia . VENYTYKSET tehtävä ennen liikuntaa voi vähentääloukkaantumisriskiä . Takareisien

lämmetä viidestä 10 minuuttia kevyellä sydän käyttää , kuten kävelyä juoksumatolla , ennen kuin yrität VENYTYKSET . Jalkojen lihakset täytyy olla lämmin ja notkea . Voit venyttää takareisien seisoma , makuulla tai istuma-asennossa. Esimerkiksi istuareunallasängyn , joka ulottuuoikea jalka edessäsi . Sijoita vasen jalka lattialle . Tämä harjoitus on samanlainenaitajuoksija stretch tehnyt lattialle muttaistuma-asento vähentää stressiä alaselässä . Aloita oikea käsioikea polvi ja sitten hitaasti tavoitella varpaita . Kytkin jalat ja toista. Toinen venytys suoriutuutoe touchinseisten . Kumartua eteenpäin lantiosta säilyttäentakaisin luonnollinen kaari . Näistä venyy olisi tehokasta , sinun pitääpiikin asennossa 30 sekuntia , mukaan "Mens Health Guide to Peak herätyskello " Richard Laliberte ja Stephen C. George .
Neloset

riippuen siitä, kuinka tiukka neloset ovat , voit alkaa yksinkertainen venytys , kutenjalka vetää, ja edetähaastava syöksy . Aloita pystyasennossa , asettamallakäsiseinään tai tuolin tukea . Taivutusoikea polvi , nappaa oikea jalka vasemmalla kädellä . Vedä oikea jalka ylös takanasi . Kokeile ja paina oikealla kantapää vastaan ​​pakarat . Voit tehdä tarkennetun venytys , polvistua maahan , poispäinpieni penkki . Levätäpäälle oikea jalka penkillä . Taivuta vasen polvi edessä , asettamalla vasen jalka litteänä maahan . Varovasti alentaa pakarat oikealla kantapää . Voit lisätäintensiteettivenyttää , työnnäpohjaan lantiota eteenpäin kun tuckingpäälle lantion . Sekä venyy, pitääkärkisijaapuoli minuuttia ja toistavenyttää toisella jalalla .
Venyttely Aids

Käytä pyyhkeitä tai kuminauhat kuin venyttely apuvälineet VENYTYKSET . Esimerkiksi makaavat lattialla kasvot ylöspäin . Kanssa vasen jalka laajennettu , taivuta oikea jalka ja silmukkapyyhe ympärillä oikea jalka . Pidä kiinnipyyhe , suoristus oikea jalka . Nosta oikea jalka kohti kattoa , varovasti vetämälläpyyhe huipulla asemaavenyttää laajentaaliikerataa . Jos lamaannuttaa on liian jäykkä , nöyrtyä oman työpäivän jalka kunnes olet tarpeeksi joustava , jotta se pysyy suorassa aikanavenytys .
Dynamic Venyy

Kävely lunges ovatdynaamisia venyttää oman sisä-ja ulko reidet , johon liittyy käyttäessään ylempi jalkojen lihaksia läpikoko liikerataa nesteellä ja ohjatun liikkeen . Esimerkiksi seistä molemmat kädet ristissä rintaasi , kyynärpäät osoittaa teidän puolin . Kun astut eteenpäin oikea jalka ja vajoaaeteenpäin syöksy , kiertää olkapäät ja päätä oikealle . Pidä lantio neliö ja eteenpäin . Työnnä takaisin alkuasentoon kääntämälläliikkeen . Astu vasen jalka ja toistasyöksy ja kierre. Suorita 10 lunges jokaiselle osuudelle .


[VENYTYKSET Miesten: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006799.html ]