Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial ArtsLuettelo matalavaikutteisista harjoituksista alaselän levyn puristamiseen
Harjoitus voi olla yksi hyödyllisimmistä asioista, joita voit tehdä, kun sinulla on diagnosoitu alaselän levyn puristus. Tietyt harjoitukset lisäävät verenkiertoa, mikä voi johtaa paranemiseen ja helpotukseen. Muut harjoitukset voivat lisätä selkälihasten ja selkärangan joustavuutta ja voimaa. Ennen kuin aloitat harjoitusohjelman, neuvottele lääkärisi kanssa.
Jooga
Creatas Images/Creatas/Getty Images
Jooga sisältää sekä selän nivelten ja lihasten venyttelyä että vahvistamista. Joogan lempeät liikkeet voivat lievittää kipuasi ja lisätä samalla liikelaajuutta ja vakautta. Seisten asentoja, istuma-asentoja ja makuuasentoja hyödynnetään ryhdin parantamiseen. Koska joogaa on monenlaisia, työskentele sertifioidun ammattilaisen kanssa, jolla on kokemusta loukkaantuneiden asiakkaiden kouluttamisesta.
Aerobic
Creatas Images/Creatas/Getty Images
Vähävaikutteinen aerobinen harjoittelu lisää verenkiertoa vamman alaselän alueelle. Lisääntynyt verenkierto stimuloi paranemista. Raastettu verenkierto voitelee myös alueen, mikä vähentää jäykkyyttä ja lisää joustavuutta. Vältä liiallista painoa kantavia aerobisia harjoituksia, koska ne voivat pahentaa kipuasi. Aerobiseen harjoitteluun, valitse pyöräily, uiminen tai kävely. Yritä harjoitella vähintään 20 minuuttia päivässä.
McKenzie-harjoitukset
Creatas Images/Creatas/Getty Images
McKenzie-harjoitukset ovat sarja vahvistavia harjoituksia, joiden tarkoituksena on parantaa alaselän toimintaa. McKenzie-harjoitukset keskittyvät vartalon ja selkärangan laajentamiseen painetta vähentäen ja selkärangan pidentämiseksi. Nämä harjoitukset parantavat myös selän voimaa ja liikkuvuutta, helpottaa päivittäistä elämää. Työskentely sertifioidun McKenzie-harjoitusasiantuntijan kanssa, kuin fysioterapeutti, voi olla paras vaihtoehtosi. Nämä harjoitukset sisältävät istuma-asennon, seisova asento, taipuvainen valehtelee, paina ylös, makuulla makuulla, polvet rintaan ja koukistus.
Venytysharjoitukset
Creatas Images/Creatas/Getty Images
Venyttely voi lisätä liikealuettasi ja helpottaa levyn puristuksen aiheuttamaa kipua. Kun lihaksesi ovat taipuisampia, selkärangassamme on vähemmän stressiä. Kokeile selkätaivutusta ja venytystä polvista rintaan. Selän taivutuksen tekemiseen, makaa selällesi ja vedä samanaikaisesti polviasi rintaasi kohti ja taivuta päätäsi eteenpäin nostamalla lapaluita irti maasta. Tehdäksesi venytyksen polvesta rintaan, makaa maassa jalat ojennettuna. Vedä polvi kerrallaan rintaan ja pidä sitä venytyksen ajan.
Varotoimenpiteet
Creatas Images/Creatas/Getty Images
On normaalia tuntea lievää kipua tai epämukavuutta, kun aloitat nämä harjoitukset. Kun kuntosi ja terveytesi kehittyvät, kivun pitäisi alkaa vähentyä. Viikon sisällä sinun pitäisi huomata kivun ja toiminnan paranemista. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen minkään harjoitusohjelman aloittamista, mukaan lukien yksi selän hoitoon.
[Luettelo matalavaikutteisista harjoituksista alaselän levyn puristamiseen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005046401.html ]