UlottuuTrapezius ja deltoids

trapezius teidän yläselän jahartialihakseen oman ulkopinta olkapää on lähellä liitetiedostotsolisluu ja lapaluu . Jännitä ylempi trapezius lihakset ovatlähde niska -hartiaseudun kipuja monille ihmisille . Tiukka deltoids voi rajoittaa hartiaseudun liikkuvuutta , mikä hankaloittaa kykysi tehdä tällaisia ​​yhteisiä toimia päästä selän taakse tai yläpuolella . Venyttely näitä lihaksia auttaa ylläpitämään koko liikerataa niskan ja hartiat . Trapezius ja Deltoid Lihakset

trapezius peräisintakana kallon jaselkärangan niskaasi ja yläselän . Se lisää ulkojoh solisluu ja lapaluu . Yläosa trapezius shrugsolkapäät ylöspäin , kun taas alempi kuituja vetää lapaluiden alas ja sisään kohti selkärankaa . Deltoideuslihakseen syntyyulompi solisluu ja lapaluu , lähelläkiinnitystrapezius , ja lisää päälleolkavarren luu . Olkavarren koostuu kolmesta lihas kylki tai päätä . Edessä pää nostaa kätesi eteenpäin ja ylöspäin. Keskellä pään nostaa käsivarteesipuolelle , kun takana pään tuo kättäsi taaksepäin .
Trapezius Venyttää

venyttämään ylempi trapezius , seistä ja tavoittaa oikealla arm selän taakse . Vasemmalla kädellä , vedä oikealla kädellä vasemmalle . Kallista päätä vasemmalle , kunnes tunnet venytyksen oikealla puolella kaulan . Venyttääalempi trapezius seisten , tuo oikea käsi poikki rintakehän yläosaan . Vasemmalla kädellä , vedä oikea kyynärpää vasemmalle, kunnes tunnet venytyksen teidän keskelle taakse .
Deltoid Venyy

venyttääedessä pää teidän olkavarteen , istua matolla , nojaten kädet kädet taaksesi , sormet osoittavat taaksepäin . Kävele kädet taaksepäin, kunnes tunnet venytyksen edessä hartiat. Sama venytys käytitalemman trapezius , käsivarteen poikki rintakehän yläosassa myös kohdistaa takana olkavarren. Tuo kätesi pienempi koko rintaa keskittyyvenytyskeskellä olkavarren.
Venyttely Huomioita

Staattinen venyy kuten nämä tulisi suorittaa treenin jälkeen , kun lihakset ovat lämpimät . Aikana ennen harjoituksen alkulämmittelyn , dynaamiset venyy edullisemmiksi . American College of Sports Medicine suosittaa venyttely vähintään kaksi tai kolme päivää viikossa , vaikka venyttely päivittäin johtaa enemmän joustavuutta voittoja . Pidä ulottuu 10-30 sekuntiapisteen kireys , ja toista kukin venyttää kahdesta neljään kertaa . Saatat tunteatunne lievää epämukavuutta , mutta älä venytä siihen pisteeseen kipua .


[UlottuuTrapezius ja deltoids: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006837.html ]