Jalka ulottuu Ballerinat

Ballerinat tarvitsevat pitkän , laiha , vahva ja venytetty jalat luodalinjat - ja suoritaliikkuu - jotka inspiroivat kunnioitusta inhaltioitunut yleisö . Se oneliitin urheilijan työtä, jahyvä anatomiasta sekäpelikirjan jalka ulottuu ovat välttämättömiä . Stretch istunnot ovatpäivittäin kurinalaisuutta , hetialkulämmittelyn . Ja keskittymällä takareisien , neloset , alempi jalat , lonkan flexors ja äänestysprosentti ovatminimivakava tanssija . Lantion ja takareisien

Kun hip kääntölaitteet lyhennetään tai jäykkä , laajennus kärsii . Kaulijoogamatto ja löysätä näiden kolmen venyy, vuorotellen puolin kullekin. Makaa selälläsi , polvet koukussa , jalat lattialla . Rest oikea nilkka vasemman polven , pitää hartiat alas ja pudota molemmat jalat vasemmalle niin oikea jalka on lattialla .

Polvistu toisen polven ja aseta toinen jalka lattialla niinjalka muodostaa 90 asteen kulmassa . Tuck häntäluun alle yleinen lantion tunteahip venyttää.

Monkey aiheuttaa venyy lantion ja takareisien . Polvistumaanmatto ja astuoikea jalka eteenvasen polvi , lepääjalka ulomman kantapää pyörimäänoikeaan reiteen auki . Lean eteenpäin , kädet lattialle ja työnnävasen polvi takaisin , oikea reisi alas ja oikealle kanta eteen ajautuasplit .
Äänestysprosentti

työtä, että kova äänestysprosentti luoda kauniita Grands battements ja Adagios . Istu lattialla jalat toisessa asennossa ja käännä uloslonkat kun hitaasti taivuta vyötäröltä kullekin sivulle ja sitten eteenpäin . Älä romahtaa sinun äänestysprosentti . Makuulle edessäseinään jalat avattuina ensimmäisellä sijalla ylös seinälle ja pakaroiden lihaksia seinään . Liikkua vain jalat kuin vedät oikea jalka avoinpuolelle hitaasti niin pitkälle kuin pystyt . Avaa sittenvasen jalka . Pidä molemmat jalat auki 30 sekuntia , sulje jalat ja toista , joka alkaavasen jalka . Pidä polvet pehmeä ja jalat suorassa tunteavenytys lantion ja reisien .
Mönkijät ja Achilles Pointe

Tallenna nilkkojen ja kaunistella oman jalkaa en pointe venyttämällä neloset ja akillesjänteet . Jooga backbends kuten Bow , Camel , kuningas Pigeon ja Lord of the Dance venyttää neloset avatessarinnassa ja olkapäät ja taipumistaselkärangan . VenyttelyAkillesjänne auttaa nilkan fleksio ja vahvistaa kaaria . Turvallisesti töihinakillesjänne osaksi notkeutta varvas tippaa . Seisomatalan askeleen tai alustanpallot jalatesille askel ja kantapäät pienempi , lattialla . Herätän demi -toe ja alas hitaasti . Sitten saldoaskel kantapäät reunan yli ja varovasti laske kantapäät lattiaan kuin ylempi jalat pysyvätvaiheessa .
Älykkäämpiä Venyttely

Stretch Smart pitkään tanssia uran . Geneettisesti onnekkaita ballerinat ovat hyperextension - polvilleen mennä taaksepäin, jolloin niiden jalatsuorana, kaunis viiva . Pakottaa polvet takaisin ei anna sinullenäyttää, mutta se voi aiheuttaavahinkoa . Sen sijaan työskennellä oman linjan nostamalla vuorottelevat suorat jalathitaasti battement kattoon . Sama muutos käyttäen développé pakottaa teidän lamaannuttaa ja voisi rasittaalihaksia . Älä max reisiojennus yrittämällä halkeaa leveämpi kuin 180 astetta . Proppingetujalka suurempi ja vajoamassasuper- split voi overstretch nivelsiteiden ja vahingoittaa polvet . Vapauttamaan tiukka nilkat , älä istu jalat laajennettu ja jalat huomautti ystäväksi työntää varpaita alas . Se on turvallisempaa polvistua , vangitsee ydin , pidentää selkärankaa ja istahtaa omalle korkokengätalhainen paine venyttää.


[Jalka ulottuu Ballerinat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006851.html ]