Miten vahvistaa lonkkanivelen
vuoratut kupit lattiapinta tai jumppamatto
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Makuulle lattialla tai matto polvet koukussa ja jalat lattialla . Pidä pää ja takaisin rento lattialla .
2
Ota oikea jalka ja rajatoikea nilkka ylivasemman jalan polven . Vasen jalka olisi vielä taivuttaa ja jalka lattialla . Lomittuvat käsiä vasen jalka . Kanssa selkä ja pää edelleen lattialle , nostavasen jalka ylös ja käyttää käsiäsi tukea . Vetääjalka takaisin kohti kehoa niin paljon kuin mukavasti mahdollista .
3
Pidävenytys . Sinun pitäisi tunteavenytys oikealla glute ja lonkka .
4
Palaa alkuasentoon . Nyt kääntääryhti , otat vasen nilkka ja rajan sen oikean jalan ylitse . Vedä oikea jalka takaisin kohti kehoa ja pidävenyttää .
5
Toista kolme-viisi kertaa kummallekin jalalle , joilla kukin venytys vähintään 10 sekuntia . Venytys on tarkoitus pitää 10 sekuntia , jotta pakottaa enemmän veren virtaustayhteinen. Tämä siirto lisää leviä kyseisellä alueella , joka pitääyhteistä vahva .
[Miten vahvistaa lonkkanivelen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032850.html ]