Swinging Osuus Stretch

Kun olet venyttely sinulla on kaksi pääasiallista vaihtoehtoa , joko staattinen venyy että et pidä 15-30 sekuntia , tai dynaamisen venyy . Kuten nimi kertoo , dynaaminen ulottuu laittaa lihakset läpikoko liikerataa pysähtymättä . Dynaaminen ulottuu ovatparhaita valintoja ennen treeniä löysää lihaksia , kun taas kiinteisiin ulottuu ovat parhaita jälkeen workout . Jos olet koulutusta jalat , tai olet lähdössäkäynnissä tai hyppääminen toimintaa , se on hyvä idea venyttää jalat dynaamisesti ennen kuin aloitat. Eteen-ja taaksepäin Keinut

Forward jalka keinut venyttää takareisien , vasikat , lantioon ja alaselkään . Seistä pystyssä , päästä eteenpäin vasen käsivarsi ja potkaista oikea jalka ylös kohti kätesi . Voit joko tuoda oikea jalka alas vieressä vasemmallepaikallaan venyttää tai suorittaa kävely potkuja astumalla eteenpäin oikea jalka kun tekeemaalin , niin potkiminen ja tehostaa eteenpäin vasemmalla . Joko niin , varajäsen jalat ja pitää ne melko suora , mutta älä lukitse polvia . Voit myös laajentaapaikallaan venyttää potkimalla eteenpäin , niin svengaava jalka taaksepäin ennen kuin asetat sen alas . Tehdä kuusi 15 toistoa kummallekin jalalle haluamasi venyttää .
Lateral Swings

Swinging jalat puolelta toiselle ulottuuhip kaappaaja ja adductor lihaksia . Voit halutessasi seistä edessäseinään taisuojatun kohteen voit laittaa kädet auttaa pitämään tasapainossa . Seiso suorassa , taivuta vähän eteenpäin teidän lonkat , sitten käännä oikea jalka puolelta toiselle , kulkee edessävasemman jalan . Osoita varpaat ylöspäin huipullavenyttää kummallakin puolella ja pitää jalka suorana , pysähtyen vajaat lukitus polvi . Suorita kuudesta 15 reps kunkin tukijalan .
Edestä ja takaa Lying Leg Keinut

Swinging jalat kun makaalattialla ensisijaisesti ulottuu lantion ja ydin lihaksia. Makaa selälläsi kädet lattialla ja kulmassa pois teidän puolin noin 45 astetta . Nosta oikea jalka ja käännä se ympäri kehoa . Yritä koskettaa jalka lattiaan niin lähellä kuin voit vasemmalla kädellä . Suoritasama venytys taas valehtelee alaspäin . Tee 10 toistoa molemmat jalat joko venyttää .
Side - Lying Leg Keinut

Side - makaa jalka keinut ovat periaatteessa samat kuin seisoo edessä ja takana keinut , mutta teet ne lattialle . Makaa puolella jalat laajennettu ja kehon linjassa päästä varpaisiin . Voit pönkittää pään kanssa alempi käsi , jos haluat . Swingtop jalka eteen-ja taaksepäin pitäenalahaaran edelleen . Suorita kahdeksan 10 reps kunkin tukijalan .
Huomioita

Warm up lihakset viidestä 10 minuuttia kevyttä aerobista liikuntaa ennen venyttää . Suorita kaikki venyy hitaasti , sulavat liikkeet . Älä yritä tavoittaakoko liikerataa kanssa ensimmäisen toistoa kunkin venyttää . Sen sijaan , vähitellen lisätäliikerataa jatkat . Lihakset pitäisi tiukentaa , kun he täysi työ , mutta ne saa vahingoittaa . Lakata toimimastavenyttää , jos se aiheuttaa sinulle kipua .


[Swinging Osuus Stretch: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032674.html ]