MitenHurdlers Stretch
Hurdlers Stretch
1
istu maahan, jalat laajennettu edessäsi . Irrota varovasti yhdellä jalalla ja laajentaa selän taakse polvellasi taivutettu90 asteen kulmassa .
2
Venytälihaksiaetujalan . Nojata eteenpäin ja tavoitella varpaita . Nojatavenytys mutta älä pomppia . Pidävenytys 10-30 sekuntia venyttämään lamaannuttaa .
3
nojata taaksepäin ylitaivutettu jalka venyttää loukkaantuneen. Pidävenytys 10-30 sekuntia . Nojata taaksepäin vain niin pitkälle kuin pystyt ilman kipua . Jos alat tuntea kipua , lopeta nojaa taaksepäin tai voit loukata lihas .
4
Toista vaiheet 1 3 vastakkaisen jalan .
Modified Hurdlers Stretch
5
Istu lattialle ja laajentaa molemmat jalat edessä . Vedä yksi jalka takaisin kohti sisempi reiteen kuin istuisit crosslegged .
6
Pidäpohjassa jalka teidän sisempi reiteen ja taivutettu polvi niin lähelle maanpintaa kuin mahdollista . Osoitavarpaat teidän laajennettu jalka ylöspäin .
7
Nojaa eteenpäin alaselässä ja tavoitella varpaita . Pidä venytys 10-30 sekuntia . Toista vaiheet 1 ja 2 , joissavastakkaisen jalan .
[MitenHurdlers Stretch: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005032420.html ]