Miten Stretchkipeä selkä

kipeä selkä voi ollauskomattoman heikentäviä vammoja . Riippuen sen vakavuudesta ,vahinko voi vaihdella pelkkä harmi jotain, joka pitää sinua saamasta sängystä ja liikkuvat . Ojentamalla selkää voi todella auttaa sinua ja tehdä se paremmin. Se myös edistää lihasten vahvistaminen ja tekevätnopeampaa paranemista . Ohjeet
1

se lämpenee ensin . Venyttely kylmä ( ja loukkaantui ) lihakset voi olla vaikeaa ja ei ole ainaparas idea . Joten ennen kuin vain mennä ja venyttää selkää , se lämpenee ensin . Tietenkinlämmetä ei tarkoitahölkkää tai nostamalla painoja . Kokeilla paikallaanmimute tai kaksi , tai swing käsivarsien puolelta toiselle kiertämällä lantiolla . Hankiveri virtaa jasydämen pumppaus .
2

Siirrä se noin vähän . Ensimmäinen tapa venyttäätakaisin ulos on vain eräänlainen nipistää sitähieman omalla , hieman luonnollisia liikkeitä . Tehdä asioita, kuten kumartuneena tai siirtämällä vartalon side -to -side . Toimia, kuten että alkaa löysätä sitähieman enemmän intensiivistä venyttely . Myös tällainen liikkeen alkaa antaa sinullekäsitys siitä, kuinka kipeä selkä todella on ja ehkä kuinka paljon venyttely tai toimintaa se pystyy käsittelemään toistaiseksi . Josyksinkertainen liikkeitä teet aiheuttaa sinullepaljon tuskaa tai näyttävät olevan uskomattoman stressaavaa selällään , ehkä tänään ei olepäivä työntää itse . Toisaalta , jos kaikki tuntuu hyvältä , niin ehkä on aika ottaa se seuraavalle tasolle .
3

Etsiseinään. Mene ja seistä vieressäseinään , noin kuusi tuumaa jajalka pois . Aseta kädet seinää vasten ylös pään yläpuolella . Sinun pitäisi päin seinää . Laiha kohtiseinää kehon , pitää jalat ja kädet paikoillaan . Sinut taivutus kehon niin että se näyttäävähän kuinbanaani . Tämä venyttely liikettä , kädet pään yläpuolella , onhyvä tapa rentoutua koko takaisin . Se on erityisen hyvä teidän latia jakeskialueen selkää , joka on myösvaikea paikka venyttää . Älä nojaa sisään pitkälle ja nipistäämiten tämä venyttää tehdään sopivaksi omiin tarpeisiin . Jos nojaa toiselle puolelle taimuita tuntee paremmin , niin tee se . Joko niin , ota rennosti ja pidävenyttää ainakin 10-15 sekuntia . Tehdä molemmin puolin selkää ja siirtää kehon venyttää sivusuunnassa .
4

Hanki alas maahan . Makaa selälläsi ja tuo polvet ylös asti niin pitkälle kuin pystyt itseäsi kohti rinnassa . Halata heitä kädet . Kun olet tässä asennossa , rullaa edestakaisin pitkin selkää . Koska elimistö heittää jalat ja kädet työntää , selkää saada mukava venyttää . Et halua heittää liian nopeasti . Vaikka se on vaikea valvoa ilman käsien tai jalkojen , yritä parhaasi hidastaa itse alas , miten voit nojata kehon ja yrittää venyttääalueita , jotka sinun täytyy eniten .
5

Stretch muun kehon . Rehellisesti ,selkä on portti ylemmän ja alemman puoli kehosta . Jos venyttää selkää hyvin , mutta eivät ole löystynyt up jalat , et silti tuntuu erittäin hyvältä . Joten istu alas ja ojenna takareisien , neloset ja vasikoita . Venyttää kaiken mitä tarvitset , jottamuun kehon on valmis auttamaan selkää niin paljon kuin mahdollista.


[Miten Stretchkipeä selkä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032849.html ]