Miten Stretch Oma IT Band

Iliotibial bändi, tai IT- bändin lyhyitä, on yleisesti väärin, koska onlihas omana . Itse asiassaIT bändi onjänne kaltainen kaistale toiseen lihakseen kutsutaantensori peitinkalvon latae joka kulkee alasulkopuolellavälinen osuuspolven ja lonkan . Joustamaton IT bändi voi vähentää urheilullinen suorituskyky , ja vahingon tai tiukkuus voi aiheuttaa merkittävää polvikipu tunnetaan nimellä " Iliotibial bändi oireyhtymä ", jossa kireys vetääpolvi pois luonnon yhdenmukaistaminen . Venyttely voi vähentääloukkaantumisriskiä , parantaa joustavuutta ja lievittää jännitystä . Ohjeet
Pysyvä IT Band Stretch
1

Seisopystyasennossa . Cross toinen jalka takanamuita , pitää molemmat jalat osoittaa eteenpäin .
2

Nojaa hitaasti alas puolella kohtitaka jalka , varmistaen jalat pysyvät suorina , mutta ei lukittu polven . Pidä alentaa itsesi kunnes tunnetrantaosuudenulkopuolella oman reiteen .
3

Pidävenytys 15-20 sekuntia ennen siirtymistä jalat . Toista kolme-neljä kertaa kummallekin jalalle .
Alternative IT Band Stretch
4

Seiso pöytänsä takana tai kiinteän esineen , joka on noin vyötärön korkeudella . Taivuta vyötäröllä ja laiha eteenpäin ja samalla tuetaan itse pöydälle .
5

Toivo oikea jalka taakse vasemmalle . Taivuta vasen jalka , liukuva oikea jalka kauempana kuin sinua alentamaan itse . Pitää alentaa kunnes tunnetrantaosuudenulkopuolella oman oikean reiden .
6

Pidä 15-20 sekuntia ennen siirtymistä jalat . Toista kolme-neljä kertaa kummallekin jalalle .


[Miten Stretch Oma IT Band: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022244.html ]