Miten Stretchgastrocnemius

gastrocnemius on yksikahdesta lihaksetvasikka . YhdessäSoleusmuskeln , se sulautuu ja kiinnittyykantapään muodostavatakillesjänne . Koska tämä lihas ylittää sekäpolven ja nilkan nivelet ,paras tapa venyttää se on kanssasuora jalka jokopysyvän tai istuma-asennosta . Ei julkaistu tutkimus on selvittänyt eroja tehokkuus näiden kahden elimen tehtävissä . Ohjeet
Standing Gastrocnemius Stretch
1

Seiso päin seinää ,käsivarren mitan päässä.
2

Ota askel eteenpäin vasemman jalan . Kohta molemmat jalat eteenpäin .
3

Aseta kädet tasainen seinälle olkapään korkeudella . Pidä kädet hieman koukussa .
4

Taivuta edessä polven hitaasti ja laiha kehosiseinään kehon painosta tuettu kädet . Pidä takajalka suorana ja jalka lattialla .
5

painamallapallon teidän jalka lattiaan kuusi sekuntia 50 prosenttia mahdollisin tavoin .
6 < p > Lopeta jalka paina . Lean syvemmälleseinään . Pidä takajalka suorassa, kantapää lattialla .
7

pysähdyt kun tuntuu mukavan venyttää takajalka pohjelihaksen .
8

Pidävenytys 15 sekuntia .
Seated Gastrocnemius Stretch
9

Istulattialla molemmat jalat suoraan edessäsi .
10

looppyyhe tai köysi ympärilläpallo jalka yhden suorat lahkeet .
11

Vedäpallon teidän jalka varovasti taaksepäinloppuun alkuperäisen nilkan liikelaajuutta . Pidäjännitysköyden jatkuvasti .
12

Työnnäpallon teidän jalka köyttä vasten 50 prosenttia suurimmasta voimasta kuuden sekunnin ajan . Pidäasentokiinnitetyn köyden .
13

Rentouta jalka ja vedä takaisinköyden kunnes mukava venytys tuntuu teidän suora jalka pohjelihaksen . Pidävenytys 15 sekuntia .


[Miten Stretchgastrocnemius: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022339.html ]