Miten Stretch neulaa Cheerleading

suuri määrä joustavuutta tarvitaan pystyä suorittamaan , tai "pull "neula temppu . Toisinkantapää venyttää tai keula -ja nuoli temppuja ,neula vaatii joustavuuttatakaisin samoin kuinjalat . Koskaneula on pohjimmiltaankehittyneempi versioScorpion , jossa on suora jalka sijastataivutettu jalka , se on hyödyllistä harjoitella parantaa Scorpion ensin. Ohjeet
Scorpion Stretch parantaa Needle
1 Tämä aiheuttaa auttaa parantamaan tasapainoa siten, että se on paljon helpompi pysyä stuntteja pitkäksi aikaa .

seisoo oikea jalka , taivuta vasen jalka ja tartu vasen jalka vasemmalla kädellä . Vedä vasen jalka ylös ja niin lähelle päätäsi kuin pystyt . Voit nojata eteenpäin kiinni saldosi jos haluat , mutta sinun pitäisi lopulta pystyä seisomaan selkä suorana kun teet venyttää .
2

Kun olet tuonut teidän jalka riittävän korkeaksi päästä se oikealla kädellä , käyttää molempia käsiä venyttämään jalka korkeampi .
3 p Jos olet jo riittävän joustavia vetää jalka päähäsi , venyttää niin pitkälle pään yläpuolella kuin pystyt kipua aiheuttamatta . Jalkasi eivät saa liikkua eteen-tai taaksepäin , vaan sen sijaan matkustaa vain pystysuunnassa .
4

Jatka vetämällä jalka suoraan ylöspäin, kunnes polvi on lukittu ja jalka on täysin suora , sinun täytyy ymmärtää oman nilkan tai vasikka kun ei enää pääse teidän jalka . Kun olet saavuttanut tämän aseman , pidävenyttää vähintään 10 sekuntia .
5

Suorita korttelin tämän venyttää ainakin kerran päivässä , vähintään viisi toistoja . Ajan, joustavuus kasvaa ja voit vetää neulan ja pidävenyttää pitkäksi aikaa .
Split venyy parantaa Needle
6 Koska olet usein seistä oikealla jalka temppuja ,oikea halkeaa auttaa simuloidatarvittava vartalon asento ilmassa .

lämmittelyn jälkeen lihaksia riittävästi , diahalkeaa kanssa oikea jalka edessä ja vasen jalka takanasi .
7

Taivuta takaisin niin paljon kuin voit kohti selkää jalka . Tavoitteena tämä on yrittää koskettaatakana pään taakse vasen polvi , simuloimallavartalon asento olet , kun vedät neulan .
8

Pidä tässä asennossa 10 sekuntia , ja toista sitten vielä kaksi kertaa.
9 parantaminen flexibilty molemmissa jaloissa ja molemmin puolintakana mahdollistaaflyer suorittaa kaksi kertaa niin monta stuntteja kuin jos hän vain venytetty toisella puolella .

Kun olet suorittanut kaikki kolme toistoa oikealla split , kytkin jalat ja suorittaasamalla venyttää kanssa vasen jalka edessä ja oikea jalka takanasi .
10

Aivan kuten te suorittaa tämän venyttääjäljellä halkeaa , pidäasennossa vähintään 10 sekuntia ja toista kaksi kertaa.


[Miten Stretch neulaa Cheerleading: https://fi.sportsfitness.win/joukkuehenki/cheerleading/1005018792.html ]