Miten Stretch Tiukka takareisien senioreille

Joustavuus on erittäin tärkeää senioreille , koska se voi joskus merkitä eroa on riippuvainen toisten tai ylläpitää itsenäisyyttä . Joustava takareisien , jotka sijaitsevattakana reisien , tarkoittaa enemmän alaselän ja jalkojen joustavuus , jonka avulla voit päästä jalat sitoa kengät , laittaa sukat tai laittaa housut . Valitettavasti , kun ikää , lihakset lyhenevät ja vähemmän joustava . Säännöllinen venyttely voi auttaa tasapainottamaan tätä prosessia . Venyttäätakareisien kolmesta viiteen kertaan viikossa kohentunut . Ohjeet

1

Kävele viidestä kymmeneen minuuttia lämmetälihaksia ennen venytystä .
2

ensimmäinen lamaannuttaa venyttää , aloita seisoo jalat yhdessä . Astu oikea jalka . Suoristaa oikea jalka . Flex oikea jalka . Taivuta vasen polvi hieman ja nojata rintaa alas kohti polvi kunnes tunnetvenytyksen oikean jalan tai lamaannuttaa . Pidä 20 sekuntia . Toista toisella osuudella .
3

seuraava venytys , istua toisella puolellasängyssä molemmat jalat maassa . Käännyvasemmalle ja nosta vasen jalka ylös sänkyyn niin se on suorassa ja useita tuumaa sisäänsängyn laidalla . Hitaasti yrittää päästä teidän vasen jalka , nojaten alas kohti vasemman jalan . Pidä vasen jalka mahdollisimman suorana . Pidä 20 sekuntia . Toista toisella jalalla .
4

Istutuolille jalkojesi hip- leveydellä toisistaan ​​viimeiseksi lamaannuttaa venyttää . Aseta kädet reisien . Laajenna oikea jalka eteenpäin , pitää se hieman koukussa . Laita oikea kantapää lattialle ja flex teidän jalka ylös . Nosta leuka ja nojata rintaa eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen teidän lamaannuttaa . Pidä 20 sekuntia . Toista toisella puolella .


[Miten Stretch Tiukka takareisien senioreille: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006842.html ]