Miten venytellä ennen Kävely

Kävely onhelpoin tapa aloittaa saada kuntoon . Se on vähän vaikutusta , voidaan tehdä missä tahansa , eikä se vaadi erikoislaitteita . Kävely on tyypillisesti tehdään ulkona, raitista ilmaa ja maisemien vaihtuessa - olitpa kävelykaupungin kaduilla taimaaseudun maantiellä . Vaikka se on vähän vaikutusta ,hyvä venyttely ohjelmaa ennen ja jälkeen kävellä on tärkeää estää vahinkoa . Näin voit venyttäähyvä kävellä . Ohjeet

1

Warm up your lihaksia ensin viisi minuuttiayleisen alkulämmittelyn . Hyppynaru , tai vain kävellä reippaasti ensin saadaveren pumppaus jasisälämpötilan ylös .
2

Nojaa kädet tasaisestiseinälle . Aseta yksi jalka takaisin , ja kantapää maahan , venyttää lantio edessä venyttää vasikka lihaksia . Toista toisella jalalla .
3

Seiso yhdellä jalalla , tilallaseinään tai tuolin tukea . Esiintoinen jalka pakaraa kohti ja nappaa nilkan kädelläsi , vetäminen varovasti venyttääloukkaantuneen. Toista toisella jalalla .
4

Seiso jalat levällään . Taivuta yksi jalka ja laiha sille puolelle ja pidä venyttäänivusiin lihas . Toista toisella puolella .
5

Makaa selälläsi , cross toinen jalka edessätoinennilkka lepääpolven kuin olisit istuu jalat ristissä . Vedäuncrossed jalka kohti rintaa ojentaa Pakaralihakset . Toista toisella puolella .
6

Bend yksi jalka ja venyttäätoisensa takana kehosta . Nojata eteenpäin ja pidä . Toista toisella puolella .
7

Laita kantapääistuintuoli ja nojata eteenpäin varovasti ojentaalamaannuttaa lihaksen . Toista toisella puolella .


[Miten venytellä ennen Kävely: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kävely/1005022477.html ]