Miten venyy vahvistettava jalat ja selkä

Mukaan American Pain säätiö , 5 minuutin takaisin lihasten harjoitukset , tehdä päivittäin , voi vain vahvistaalihaksia , mutta myös vähentää kipua ja lisää joustavuutta . On olemassauseita harjoituksia voit tehdä vahvistaalihaksia selkää ja jalkoja . Kun venyttely , älä pomppia , koska nykiminen liikkeet voivat aiheuttaa vammoja . Sen sijaan edetä vakaasti omaan venyttää. Muista, että lievä epämukavuus ja vetämällä on normaalia venytyksen aikana , mutta sinun ei pitäisi tunteapaljon tuskaa . Ohjeet
Warm - Up Stretch
1

Istu lattialla , jalat suoraan ulos.
2

Bend vasemman jalan polven ja hitaasti taivuta eteenpäin lantiolla kohti oikea jalka . Taivuta itseäsi kunnes tunnethieman vetää , äläkä taivuta päätä eteenpäin , kun alkaa venyttely . Jos et voi helposti teidän jalka kädet , voit ottaapyyhkeen molemmissa käsissä ja silmukka sen ympärillä oma jalka .
3

Pidäjalka teidän suora jalka huomautti ylöspäin , teidän nilkkojen ja varpaiden rento .
4

Pidä asento noin 20 sekuntia ja toista , teidän oikea jalka koukussapolvi .
Single knee Pull
5

Makaa selälläsi kädet teidän puolin .
6

Vedä oikea jalka rinnan korkeudelle , ymmärtämään sen molemmat kädet .

7

Pidä asento viisi seikkaa, ja toistavenyttää kanssa vasen jalka . Tehdä noin viisi toistoja tämän harjoituksen molemmat jalat .
Lapsen aiheuttaa
8

Alas kontallaan , kädet ja polvet maahan .

9

Tuo istuimen päälle takajalkojen ja venyttää kädet eteesi .
10

Pidä asento noin 30 sekuntia ja sitten takaisin alkuasentoon . Toistavenytys noin viisi kertaa .


[Miten venyy vahvistettava jalat ja selkä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022305.html ]